Hvorfor Tai Chi for leddgikt?

Av Dr Paul Lam, med Maureen Millerdtca chicago fakultetet

Tai Chi for Arthritis er en hyggelig øvelse som kan lindre smerten din, forbedre helsen din og din evne til å gjøre ting. Dessuten er det lett å lære - nesten alle kan gjøre det. Faktisk, mange mennesker som lærer skjemaet, liker det så mye at de fortsetter å øve og nyte fordelene med Tai Chi i mange år. For å komme i gang, la oss først se på en kort historie med tai chi og dens fordeler, etterfulgt av en kort bakgrunn om hvordan Tai Chi for artritt kom og noen av de medisinske bevisene som viste at det praktiseres regelmessig, det faktisk forbedrer helsen. Vi konkluderer med forslag til hvordan du kan begynne å lære Tai Chi for leddgikt.

 

Hva er Tai Chi?
Tai Chi stammer fra det gamle Kina, hvor det regnes som en kampsport. Det er mye mer å tai chi enn man kan se, og nesten ingen kan beskrive denne komplekse kunsten i en enkel setning. Men i utgangspunktet består tai chi av langsomme kontinuerlige helkroppsbevegelser, sammenklemt i en form. Som dans læres bevegelsene og følger etter hverandre.

 

De grunnleggende prinsippene for tai chi inkluderer kroppsintegrasjon, kroppsintegrasjon, væskebevegelser, kontrollert pust og mental konsentrasjon. Det sentrale fokuset er å gjøre det mulig for qi (uttalte chee) eller livskraft å strømme jevnt og kraftig gjennom hele kroppen. Total harmoni av indre og ytre selv kommer fra integrasjonen av sinn og kropp. Dette kan oppnås gjennom vanlig praksis.Tai Chi for Health Institute Recognizing en inspirerende 81 år gamle Master Trainer Park

 

Fordelene med å praktisere Tai Chi
I dag er tai chi en av de mest effektive øvelsene for sinnets og kroppens helse, ikke bare i Kina, men rundt om i verden. Tai Chi hjelper folk å slappe av og føle seg bedre. Alt forbedrer seg når du er mer avslappet og føler deg bra om deg selv.


Nasjonalt institutt for helse senter for komplementær og alternativ medisin fant i en 2007-undersøkelse at mer enn 2.3 millioner amerikanere utøver tai chi for ulike helsemessige formål, blant annet:

• å få fordeler assosiert med lavt påvirkning, vektbærende, aerob trening;
• å forbedre fysisk tilstand, muskelstyrke, koordinasjon og fleksibilitet;
• å forbedre balansen og redusere risikoen for fall
• for å lindre smerte og stivhet
• å forbedre søvn; og
• For total velvære.Dr White sjefleder i Arthritis Foundation of America og Jeanine Galloway møtte Dr. Lam for å diskutere samarbeid om Tai Chi for leddgiktprogram

 

Harvard Medical School, i deres May 2009 Health Publications, foreslår at tai chi, som ofte kalles meditasjon i bevegelse, kanskje refereres til som "medisinering i bevegelse". For i tillegg til å forhindre faller og redusere effekten av leddgikt, har praksisen med tai chi vist seg å være nyttig for en rekke medisinske tilstander, inkludert; lav bentetthet, brystkreft og bivirkninger, hjertesykdom og svikt, hypertensjon, Parkinsons sykdom, søvnproblemer og slag.

Tai Chi er spesielt egnet for eldre voksne fordi det er mulig å justere det enkelte anstrengelsesnivå. Fra min egen erfaring i mange års undervisning har jeg funnet ut at folk holder seg til tai chi-praksis fordi de liker det, det er lett tilgjengelig, og det er ikke behov for spesielle klær eller utstyr. For mange, som jeg, praktiserer tai chi fortsetter som en livstidsreise, da det er en kunst med stor dybde.

 

The Tai Chi for Arthritis Programbåt


Det er mange stiler og former for tai chi; de store er Chen, Yang, Wu, en annen Wu (faktisk to forskjellige ord på kinesisk) og Sun. Hver stil har sine egne unike egenskaper, selv om de deler de samme grunnleggende prinsippene. Tradisjonelle tai chi former er komplekse, da de hovedsakelig ble brukt til kampsport. Dessverre inneholder mange av disse også bevegelser med stor risiko for skade.Da formålet med å lære Tai Chi endret seg fra kampsport for eliten til å forbedre helse, hadde jeg ideen om å samarbeide med et team av Tai Chi-eksperter, medisinske spesialister og utdannelseseksperter for å lage enkle å lære, sikrere og mer effektive Tai Chi-former . Dermed ble født Tai Chi for Arthritis-programmet, som snart ble fulgt av flere andre Tai Chi for Health-programmer.

Ifølge tradisjonell kinesisk medisin er qi avgjørende for helse og vitalitet. Tai Chi for helse-programmer er utviklet for å forbedre qi. Dermed øker utøvelsen av skjemaene ikke bare den spesifikke tilstanden hvert program adresserer, men fordeler også nesten alle aspekter av helse. Tai Chi for leddgikt er lett å lære - de fleste kan lære det i dager, uker og i det meste flere måneder. Det er også trygt. Alle høyrisikobevægelser er fjernet og erstattet med de som er mer effektive for helse. I tillegg er sertifisert Tai Chi for leddgikt instruktører trent til å undervise på en sikker måte.

 

Tai Chi for Arthritis-programmet er effektivt. Over ti vitenskapelige studier har vist at det lindrer smerte, opprettholder og forbedrer helse og livskvalitet. På grunn av denne arthritis organisasjoner, inkludert Arthritis Foundations i USA og Australia, støtter Arthritis Care of UK, og Osteoporosis Australia, det.

 

Som Tai Chi for leddgikt kan praktiseres sitte så vel som å stå, nesten alle, av en fysisk tilstand, kan begynne og fortsette å utvikle seg uansett alder.

 

Hvordan Tai Chi for leddgikt nytte din helse?DTCA Ashville 2
Som et effektivt program for personer med leddgikt, inneholder Tai Chi for leddgikt øvelser som forbedrer muskelstyrken, fleksibiliteten og treningen.

 

  • Muskelstyrke er viktig for å støtte og beskytte leddene. Det er viktig for normal fysisk funksjon.

  • Fleksibilitetsøvelser gjør det mulig for folk å bevege seg lettere. Fleksibilitet letter også sirkulasjonen av kroppsfluid og blod, noe som forbedrer healing. Mange artrittiske tilstander som fibromyalgi, sklerodermi og spondylitt er karakterisert ved felles stivhet og nedsatt fysisk funksjon. Tai Chi gir forsiktig opp stive ledd og muskler.

  • Fitness er viktig for total helse og riktig funksjon av hjertet, lungene og musklene. Tai Chi for leddgikt kan forbedre alle disse komponentene.

 

Tai Chi for Arthritis-programmet fokuserer også på vektoverføring, noe som forbedrer balansen og forhindrer fall.

 

I tillegg hjelper tai chi-praksis å lindre smerte og redusere stress. Dette oppnås på ulike måter. For det første bidrar økt muskelstyrke til å beskytte leddene, og dermed redusere smerte. For det andre gir forbedret fleksibilitet bedre blod- og leddvæskesirkulasjon, noe som også fører til mindre smerte. For det tredje, tai chi er en kroppsøvelse som forbedrer sinnets ro og avslapning og reduserer smerte og stress. Som et resultat opplever de som praktiserer tai chi ofte mindre depresjon og forbedret immunitet.

 

De vitenskapelige bevisene
Flere representative studier følger. Mer informasjon er tilgjengelig på forespørsel.17th Annual Tai Chi Workshop i Sydney 2015

 

Den største studien av Tai Chi for leddgikt, av professor Leigh Callahan fra University of North Carolina, viser betydelige helsemessige fordeler for mennesker med alle typer leddgikt. Denne milepælstudien ble presentert på det årlige vitenskapsmøtet i American College of Rheumatology på 8th November 2010.

 

In studien, 354-deltakere ble tilfeldig tilordnet to grupper. Tai Chi-gruppen fikk 8-uker med leksjoner, mens den andre gruppen var en kontrollgruppe som venter på Tai Chi-klassene. Det ble funnet at det var betydelig smertelindring, mindre stivhet og bedre evne til å håndtere dagliglivet. Deltakerne følte seg bedre om deres generelle velvære, samt opplevd bedre balanse.

 

I september 2003 publiserte Journal of Rheumatology en studie som sammenlignet eldre voksne med leddgikt. Etter 12-uker hadde de som praktiserte Tai Chi for leddgikt 35% mindre smerte, 29% mindre stivhet, 29% mer evne til å utføre daglige oppgaver (som klatrer), samt bedre balanse, sammenlignet med kontrollgruppen.
Journal of Advanced Nursing rapporterer resultatene av en 2005-studie om "Virkningene av Sun-Style Tai Chi-øvelsen på fysisk trening og fallforebygging i fallende voksne". Emner ble testet før og etter, trening av Tai Chi for artritt tre ganger i uken i 12-uker for styrke av kneet og ankelen, fleksibiliteten og mobiliteten og risikofaktoren for fall. Det konkluderte med at dette tai chi-programmet kan trygt forbedre fysisk styrke og redusere fallrisiko hos fallhøye eldre voksne i boliger.

Arthritis Care and Research publiserte en studie i april, 2007, som observerte at eldre, stillesittende mennesker med kronisk artrose (OA) i kneet eller hoften, fikk betydelig og vedvarende forbedring i fysisk funksjon, samt smertelindring med Tai Chi for leddgiktsklasser.

Den største tai chi for fall forebygging studie i en fellesskap setting ble publisert av American Journal of American Geriatric Society i august 2007. Emner praktiserte et modifisert tai chi program, som innlemmet 80% av Tai Chi for Arthritis-programmet. Resultatene indikerer at tilbakevendende fall ble redusert med nesten 70%.

En toårig tai chi-studie, utgitt av Asian Nursing Research i desember, 2008, oppdaget at trening av Tai Chi for leddgikt førte til forbedring av seks av åtte livskvalitetsmålinger for eldre voksne. Og etter et halvt år var det praktisk talt ingen drop outs. la fugler gå tai chi innlegg

 

 

Lære Tai Chi for Arthritis Program
Å lære Tai Chi for Arthritis-programmet kan være en engasjerende og givende opplevelse. I dag har over en million mennesker over hele verden hatt læring og fått fordeler fra programmet. Nedenfor er tre trinn du kan ta for å bli med i dem:

 

• Melde deg inn i en klasse utført av en av mine sertifiserte instruktører, eller bruk min trinnvise instruksjons DVD.

• Følg instruksjonene, lær og trener regelmessig. Gi deg tid til å absorbere og forstå de grunnleggende prinsippene for Tai Chi - dette vil gjøre det mulig for deg å nyte din praksis, få helsemessige fordeler og fremgang jevnt.

• Hold et åpent sinn til forskjellige aspekter av Tai Chi, fortsett å lære av din instruktør, venner og andre lærere eller ressurser. Du kan bruke mine tai chi bøker og artikler for å lære mer om tai chi og delta i vårt diskusjonsforum med andre studenter og instruktører.

 

Enten du har leddgikt eller ikke, trener Tai Chi for leddgikt, vil forbedre balansen din, redusere fall, redusere stress og forbedre stillheten. Faktisk vil det forbedre praktisk talt alle aspekter av helsen din.

 

Sammendrag:Tai Chi for Health progams er designet spesielt for å forbedre helsen og livskvaliteten

Dr. Paul Lam, en familie lege og tai chi ekspert, jobbet med et team av Tai Chi og medisinske spesialister for å lage Tai Chi for Arthritis-programmet. De spesielle egenskapene til dette unike programmet er at det er lett å lære, hyggelig og gir mange helsemessige fordeler på en relativt kort periode.

Medisinske studier har vist at treningen av dette programmet reduserer smerte betydelig, hindrer fall for eldre, og forbedrer mange aspekter av helse. Av disse grunnene har Arthritis Foundations over hele verden støttet programmet; spesielt Arthritis Foundation of America, som etter samarbeid med Dr. Lam for å produsere en 12-leksjon Tai Chi for ledd-undervisnings-DVD, fremmer programmet over hele USA.

Tai Chi for leddgikt er basert på Sun-stil tai chi. De fleste kan lære de grunnleggende Tai Chi for leddgiktbevegelser i 8 til 12 en times leksjoner, med regelmessig praksis mellom leksjonene. Hele programmet har mye dybde, slik at man kan fortsette å forbedre seg, nå et høyere nivå av tai chi, og nyte flere helsemessige fordeler i mange år.

Resources
Nasjonalt institutt for helse: Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Ba; "Virkninger av tai chi øvelse på smerte, balanse, muskelstyrke og fysisk funksjon hos eldre kvinner med slitasjegikt: En randomisert klinisk prøve", Journal of Rheumatology, September, 2003.

Dr Choi JH, Moon JS og Song R. (2005) "Effektene av Sun-Style Tai Chi-øvelsen på fysisk egnethet og fallforebygging i fallprone voksne", Journal of Advanced Nursing, 51 (2), 150-157

Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A; "Randomisert kontrollforsøk av 200-emner som sammenligner Tai Chi, hydroterapi og kontroll, for å måle forbedring i smerte, fysisk funksjon, muskelstyrke og gangekapasitet". Arthritis Care and Research .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

Alexander Voukelatos, MA (Psychol), Robert G. Cumming, PhD, med Stephen R. Lord, DSc, og Chris Rissel, PhD; "En tilfeldig, kontrollert prøve av tai chi for forebygging av nedgang: Den sentrale Sydney tai chi Trial". Journal of American Geriatrics Society, august 2007-VOL. 55, NO. 8.

Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; "Effekten av Tai Chi-øvelsen på eldre med slitasjegikt: En longitudinell studie", asiatisk sykepleieforskning desember 2008 Vol. 2 Nei 4.

Harvard Medical Nyhetsbrev:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

New Zealand, Accident Compensation Corporation:http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

Dr. Paul Lam, en familie lege og foreleser ved University of New South Wales i Sydney, Australia siden 1976, er verdensledende innen tai chi for helseforbedring. Dr. Lam har komponert flere Tai Chi for Health-programmer som støttes av organisasjoner, inkludert Arthritis Foundations of America og Australia, Osteoporose Australia, Arthritis Care, UK og Diabetes Australia. Det er over tjue publikasjoner om helsemessige fordeler av Tai Chi for Health-programmene.
Dr Lam har skrevet fire bøker: Overvinne leddgikt, Tai Chi for Diabetes; Tai Chi for nybegynnere og 24 skjemaer og undervisning Tai Chi Effektivt.

Maureen Miller er freelance skribent og senior trener med Tai Chi for Health-programmet.
 
Relatert artikkel: