Hvorfor Tai Chi?


Dr. Paul Lam
Timen til timen er tai chi trolig den mest effektive øvelsen for hele ditt velvære. Du kan starte og fortsette å gå videre til høyere nivå uansett alder eller fysisk tilstand. Det er så hyggelig at millioner av mennesker rundt om i verden praktiserer det.
Dr Paul Lam underviser tai chi for diabetes på auditoriet av Diabetes Australia 2006Timen til timen er tai chi en av de mest effektive øvelsene for å forbedre helse og velvære. Du kan starte og fortsette å gå videre til høyere nivå uansett alder eller fysisk tilstand. Viktigere, tai chi hjelper deg å kjenne deg bedre og mer som deg selv. Det er så hyggelig at millioner av mennesker rundt om i verden praktiserer det.

Tai Chi ble opprettet basert på natur og harmoni. De milde flytende bevegelsene inneholder indre kraft som styrker kroppen, forbedrer mental balanse og gir bedre helse og harmoni til folks liv.

I dag praktiseres tai chi i hvert hjørne av verden for helseforbedring. Og av gode grunner. Vitenskapelige studier viser at tai chi forbedrer og muligens forhindrer kroniske lidelser som leddgikt, hjertesykdom og diabetes. I tillegg forbedrer det balanse, immunitet og reduserer stress. Faktisk forbedrer tai chi praktisk talt ethvert aspekt av helse.

Det er mange former for tai chi, og det er viktig for nybegynnere å finne et skjema som de nyter, og som kan gi dem den fordelen de leter etter. Dr Lams lærer-selv-DVDer fra Tai Chi for Health-programmene har innarbeidet sine 30 års lærerfaring for å gjøre det enkelt og morsomt å lære og samtidig gi betydelige helsemessige fordeler.

tilbake til topp


Dr Lam lærer tai chi i Memphis, TN, USA 2006Hva kan tai chi gjøre for deg?

Bare hva er tai chi?

Originalt i det gamle Kina, er tai chi en effektiv øvelse for helse i sinn og kropp. Selv om en kunst med stor dybde av kunnskap og ferdighet, kan det være lett å lære og snart leverer helsemessige fordeler. For mange fortsetter den som en livstidsreise. Det er mange stiler og former for tai chi, de store er Chen, Yang, Wu, en annen Wu (faktisk to forskjellige ord på kinesisk) og Sun. Hver stil har sine egne unike egenskaper, selv om de fleste stiler deler like viktige prinsipper.

Disse grunnleggende prinsippene inkluderer at sinnet blir integrert med kroppen; flyt av bevegelse; kontroll av pusten; og mental konsentrasjon. Det sentrale fokuset er å sette qi eller livskraften i stand til å flyte jevnt og kraftig gjennom hele kroppen. Total harmoni av indre og ytre selv kommer fra integrasjonen av sinn og kropp, oppnådd gjennom den pågående praksis av tai chi.

tilbake til hva tai chi kan gjøre for deg


Her er for din helseDr Lam underviser tai chi for leddgikt program på Oregan, USA 2006


Medisinske og treningsmyndigheter understreker at effektiv trening for helse skal omfatte tre komponenter: kardiovaskulær kondisjon eller utholdenhet, muskelstyrke og fleksibilitet.

Kardiovaskulær trening
Kardiovaskulær kondisjon betyr bedre hjerte-lunge kapasitet. En god tilførsel av blod og oksygen er viktig for å opprettholde din helse og for å helbrede noen sykdom.

I 1996 ble det gjennomført en undersøkelse som involverte pasienter med hjerteinfarkt hos 126. De ble tilfeldig tildelt for å delta i en tai chi-klasse, en aerobisk treningsklasse eller en ikke-treningstøttegruppe. Pasientene fra tai chi-gruppen kom ut med bedre kardiovaskulær kondisjon og lavere blodtrykk enn pasienter fra ikke-treningsgruppen. I tillegg holdt 80 prosent av folkene i tai chi-gruppen opp tai chi-praksis, mens ikke-treningsstøttegruppen beholdt bare 10 prosent av sitt opprinnelige medlemskap. Den aerobic gruppen beholdt mindre av sine medlemmer enn tai chi gruppen og deres diastoliske blodtrykk ikke forbedret.

styrking
Ved å styrke musklene våre holder vi leddene stabile og beskyttet. Selvfølgelig trenger vi musklene våre til å bevege oss, og når vi beveger seg, sprer musklene væske og blod gjennom hele kroppen, og forbedrer funksjonene ikke bare av organene og leddene, men også hele kroppen.

Mange kjente sportshelter lider av slitasjegikt som skyldes skader. Likevel kan de utføre på toppnivå fordi deres sterke muskler beskytter leddene sine og reduserer smerten ved slitasjegikt. Etter at de trekker seg fra aktiv sport, og deres trening bortfaller, svekker musklene deres. Gikt blusser opp. Kanskje kan vi konkludere med at de hadde tatt opp tai chi ved pensjonering, de ville ha oppholdt seg i form og hatt en sunnere og lykkeligere pensjon.

fleksibilitet
Fleksibilitet forbedrer vårt bevegelsesområde, noe som gjør oss mer funksjonelle. Å være fleksibel holder våre ledd, muskler - hele kroppen vår - sunn og tillater oss å være mer aktive. Jim, en 56-årig pensjonert brannmann, er et godt eksempel på hvordan tai chi kan forbedre fleksibiliteten. På grunn av en skade på jobben kunne Jim ikke løfte armene hans noe høyere enn skuldrene hans. Ellers sunn opplevde han pågående frustrasjon. Han kunne ikke komme opp til skap; han kunne ikke male huset sitt; han kunne ikke engang nå en bok på en hylle over hodet hans. Jim hadde gitt opp håp om å komme tilbake til det normale. Så, for å få trening, tok han opp tai chi. Innen seks måneder hadde normal fleksibilitet kommet tilbake til skulderleddene. Hans liv endret seg. Han kunne nå.

tilbake til hva tai chi kan gjøre for deg


La oss få det rettMidtstående er en chen-stil tai chi-bevegelse som viser at den er rett og slett godt


I tillegg til disse tre hovedkomponentene i sunt trening forbedrer tai chi også stillingen, en viktig del av helsen. Å utvikle riktig holdning vil resultere i mindre slitasje på felles muskler. Når stillingen er oppreist, er lungene større. Prøv å ta et dypt pust og utvide brystet. Du vil legge merke til at det er mer plass i brystet. Prøv nå å knuse. Plassen i brystet minsker, ikke sant? Som du kan se, fungerer kroppen bedre i en oppreist stilling.

Shirley led av smerter i lungesmerter og iskias for en stund før hun begynte å gjøre tai chi. Tai Chi hjalp henne virkelig. "Jeg tror en del av grunnen til at jeg ble bedre var at tai chi styrket ryggen min og gjorde meg bevisst på å holde god holdning hele dagen," sier hun. "Jeg slokker ikke lenger. Det har virkelig gjort en forskjell. "

God holdning fremmer i sin tur bedre balanse, og dermed forebygger fall og de resulterende skader. Shirley fortsetter å si, "Tai Chi har også styrket mine ankler. Jeg vred og sprained dem en eller to ganger i året. Nå, mellom mine sterkere ankler og bedre stilling, nyter jeg bedre balanse, og når jeg blir eldre, vil jeg ikke sannsynligvis falle. "

tilbake til hva tai chi kan gjøre for deg


Det er alt i hodet dittIda demonstrerer hvordan man konsentrerer seg på tai chi for arthritis workshop i Stockholm 2006


Sinnet er det viktigste aspektet av helse. Det er et universelt akseptert faktum at sinnet kontrollerer kroppen. Sikkert har du hørt om folk overvinne funksjonshemninger på grunn av deres positive holdninger og sterke tanker? Og tai chi, som en av de mest kraftfulle kroppsøvelsene, lærer studenten å være klar over den indre energien som han eller hun kan oppleve større selvkontroll og empowerment.

Nesten alle som praktiserer tai chi, anerkjenner sin sterke effekt på avslapning og konsentrasjon. Ta Joanne, for eksempel. Om 10 år siden, mens hun kjørte, ble hun klippet av en varevogn som kjørte et rødt lys. Hun led syv klemt nerver mellom hodeskallen og hennes coccyx. Hennes hyppige forretningsreise hjalp ikke. I årevis bodde hun i smerte.

Endelig foreslo en kiropraktor at hun prøvde tai chi. "Et introduksjonskurs på seks uker var nok til å få meg tilkoblet, sier Joanne. "Jeg fant ut at, selv på den korte tiden, det vi gjorde var nok til å hjelpe meg å begynne å slappe av, og det betydde at ryggen min endelig fikk sjansen til å helbrede."

Stress
Du trenger ikke å opprettholde en skade for å ha nytte av tai chi-produsert avslapning. Tai Chi tilbyr bare et verktøy for å hjelpe deg med å oppleve det travle, moderne livet ved å sette pris på roen og naturen rundt deg.

Å gå hånd i hånd med avslapning er lindring av stress. Som en high-energy forretningsperson, har Joanne virkelig hatt glede av hennes åtte år med tai chi. "Fysisk kan jeg takle stress mye bedre enn jeg pleide å. Jeg er nå klar over mye tidligere når jeg reagerer på stress og kan reagere på riktig måte. Det betyr at jeg ikke ender opp med stramt skuldre og hodepine.

"Mentalt finner jeg at jeg generelt håndterer mennesker og stressende situasjoner på en annen måte. Jeg er mer tilbøyelig til å lene seg tilbake, lytte og evaluere en situasjon enn jeg pleide å være, "fortsetter hun. "Jeg bruker mye mer energi og prøver å være følsom overfor andres energi for å vurdere sin sinnstilstand og kropp. Det er enormt hjelpsomt når det gjelder vanskelige mennesker og situasjoner. "

Spirit
I denne sammenheng refererer begrepet "ånd" til å bare føle seg godt og positivt i stedet for "ånd" i religiøs eller okkult forstand. For eksempel, "Hei, i dag er jeg i god ånd." Eller, "I dag er jeg glad." Det er vanligvis ikke lett å kontrollere humøret eller din ånd med ditt bevisste sinn. Hvis det var lett, ville depresjon ikke være så vanlig, og det ville heller ikke være så vanskelig for leger å behandle. Ånden og stemningen styres i stor grad av det underbevisste sinnet, som har en enorm makt til å kontrollere oss. For eksempel vet du at du er deprimert, og selv om du ikke liker tilstanden, du kan ikke synes å komme seg ut av denne mentale tilstanden.

Den daglige stress, negativitet og destruktive følelser samler seg for å dempe vår ånd, mens når vi er nær naturen, for eksempel eller involvert i en kulturaktivitet, blir vår psykiske energi i balanse. Altfor ofte snakker det vestlige samfunnet med balansen til den negative siden. Faktisk er det i vestlige samfunn mer enn 50 prosent av sykdommer presentert for leger forårsaket av problemer med ånd, som stress.

Tai Chi kan hjelpe. De gamle kineserne var klar over den enorme kraften i sinnet / ånden. Tai Chi har som mål å oppnå harmoni med naturen og balansen mellom mental sans og fysisk styrke. Å ha bedre balanse beroliger det ubevisste sinnet.

Forbedre qi-vital livsenergi - under tai chi-øvelsen er veien til oppløfting av ånden. Qi er rett og slett en livsenergi i alle levende vesener. For mennesker kan våre sinn lære å forbedre qi, som igjen kobler seg til det ubevisste sinnet for å forbedre vår mentale holdning. Qi vokser når personen er velbalansert og i harmoni. Når kroppen din er avslappet og rolig, og tankene dine er mottakelige, begynner qi å sirkulere. Og det vil begynne ånden skyve.

Hvordan lære tai chi

tilbake til topp


Referanse: "Effekten av sol-stil Tai Chi-øvelsen på fysisk trening og fallforebygging i fallhårige voksne" Dr Choi JH, Moon JS og Song R., Journal of Advanced Nursing (2005).