Hva kan tai chi gjøre for deg?


Dr Paul Lam og Nancy Kieffer
I et nøtteskall kan tai chi holde deg frisk og glad. Det er bemerkelsesverdig effektivt for avslapning, helse og fitness. Dessuten er det morsomt.
Hva kan Tai Chi gjøre for deg?
Opphavsrett Dr. Paul Lam. Alle rettigheter forbeholdes, ingen del av denne artikkelen kan gjengis i noen form eller på noen måte uten skriftlig tillatelse.

I et nøtteskall kan tai chi holde deg frisk og glad. Det er bemerkelsesverdig effektivt for avslapning, helse og fitness. Dessuten er det morsomt.

Vitenskapelige studier har vist at tai chi virker magisk på helse, forbedrer forhold som leddgikt, hjertesykdom, diabetes, luftveissykdommer og andre kroniske sykdommer. I tillegg forbedrer det balansen, hindrer fall, hjelper stillingen og bygger opp immunitet mot sykdom. Og hvis det ikke er alt, forbedrer tai chi psykisk lidelse, depresjon og stress.

Her er for din helse
Medisinske og treningsmyndigheter understreker at for å være effektive for helse, bør øvelsen inneholde tre komponenter: kardiovaskulær kondisjon eller utholdenhet, muskelstyrke og fleksibilitet.

Kardiovaskulær fitness
Kardiovaskulær kondisjon betyr bedre hjerte-lunge kapasitet. En god tilførsel av blod og oksygen er viktig for å opprettholde din helse og for å helbrede noen sykdom.

I 1996 ble det utført en studie * som involverte pasienter med hjerteinfarkt hos 126. De ble tilfeldig tildelt for å delta i enten en tai chi-klasse, en aerobisk treningsklasse eller en ikke-treningstøttegruppe. Resultatet: Pasientene fra tai chi-gruppen kom ut med bedre kardiovaskulær kondisjon og lavere blodtrykk enn pasienter fra de to andre gruppene. I tillegg holdt 80 prosent av folkene i tai chi-gruppen opp praksisen med tai chi, mens støttegruppen beholdt only10 prosent av sitt opprinnelige medlemskap.

styrking
Ved å styrke musklene våre holder vi leddene stabile og beskyttet. Selvfølgelig trenger vi musklene våre til å bevege seg, og når vi beveger seg, muskler pumpen væske og blod gjennom hele kroppen, og forbedrer funksjonene ikke bare av organene og leddene, men av hele kroppen.

Mange kjente sportshelter lider av slitasjegikt som skyldes skader. Likevel kan de utføre på toppnivå fordi deres sterke muskler beskytter deres ledd. Etter at de trekker seg fra aktiv sport, og deres trening bortfaller, svekker musklene deres. Gikt rammer eller blusser opp. Kanskje kan vi konkludere med at de hadde tatt opp tai chi ved pensjonering, de ville ha oppholdt seg i form og hatt en sunnere og lykkeligere pensjon.

fleksibilitet
Fleksibilitet forbedrer vårt bevegelsesområde, noe som gjør oss mer funksjonelle. Å være fleksibel holder våre ledd, muskler - hele kroppen-sunn og tillater oss å være mer aktive. Ta Jim, for eksempel en 56-årig pensjonert brannmann. På grunn av en skade på jobben kunne Jim ikke løfte armene hans noe høyere enn skuldrene hans. Ellers sunn opplevde han pågående frustrasjon. Han kunne ikke komme opp i skap; han kunne ikke male huset sitt; han kunne ikke engang nå en bok på en hylle over hodet hans.

Jim hadde gitt opp håp om å komme tilbake til det normale. Så, for å få trening, tok han opp tai chi. Innen seks måneder hadde normal fleksibilitet kommet tilbake til skulderleddene. Hans liv endret seg. Han kunne nå!

La oss få det rett
I tillegg til disse tre hovedkomponentene i sunt trening forbedrer tai chi også stillingen, en viktig del av helsen. Å utvikle riktig holdning vil resultere i mindre slitasje på felles muskler. Når stillingen er oppreist, er lungene større. Prøv å ta et dypt pust og rette brystet ditt. Du vil legge merke til at det er mer plass i brystet. Prøv nå å knuse og se hvordan plassen i brystet minsker. Som du kan se, fungerer kroppen bedre i en oppreist stilling.

Shirley led av smerter i lungesmerter og iskias for en stund før hun begynte å gjøre tai chi. Tai Chi hjalp henne virkelig. "Jeg tror en del av grunnen til at jeg ble bedre var at tai chi styrket ryggen min og gjorde meg bevisst på å holde god holdning hele dagen," sa hun. "Jeg slokker ikke lenger. Det har virkelig gjort en forskjell. "

Glem wobbles
Som du kanskje forventer, bidrar god holdning til bedre balanse, og dermed forhindrer fall og de resulterende skader.

Shirley fortsetter å si, "Tai Chi har også styrket mine ankler. Jeg vred og sprained dem en eller to ganger i året. Nå, mellom mine sterkere ankler og bedre stilling, liker jeg å ha bedre balanse, og etter hvert som jeg blir eldre, er det mindre sannsynlig å falle. "

Det er alt i hodet ditt
Hodet er det viktigste aspektet av helse Det er et universelt akseptert faktum at sinnet kontrollerer kroppen. Sikkert har du hørt om folk overvinne funksjonshemninger på grunn av deres positive holdninger og sterke tanker. Og tai chi, som en av de mest kraftfulle kroppsøvelsene, lærer studenten å være klar over den indre energien som han eller hun kan oppleve større selvkontroll og empowerment.

Nesten alle som praktiserer tai chi, anerkjenner sin sterke effekt på avslapning og konsentrasjon. Ta Joanne, for eksempel. Om 10 år siden ble hun klippet av en varevogn som kjørte et rødt lys. Hun led syv klemt nerver mellom hodeskallen og hennes coccyx. Å måtte ofte reise for virksomheten hjalp ikke. I årevis bodde hun i smerte.

Endelig foreslo en kiropraktor at hun prøvde tai chi. "Et introduksjonskurs på seks uker var nok til å få meg til å hekta," sa Joanne. "Jeg fant at selv i den korte tiden, det vi gjorde var nok til å hjelpe meg å begynne å slappe av, og det betydde at ryggen min endelig fikk sjansen til å helbrede."

Stress
Du trenger ikke å opprettholde en skade for å ha nytte av tai chi-produsert avslapning. Tai Chi tilbyr bare et verktøy for å hjelpe deg med å oppleve det travle, moderne livet ved å sette pris på roen og naturen rundt deg.

Å gå hånd i hånd med avslapning er lindring av stress. Som en high-energy forretningsperson, har Joanne virkelig hatt glede av hennes åtte år med tai chi. "Fysisk kan jeg takle stress mye bedre enn jeg pleide å. Jeg er nå klar over mye tidligere når jeg reagerer på stress og kan reagere på riktig måte. Det betyr at jeg ikke ender opp med stramt skuldre og hodepine.

"Mentalt finner jeg at jeg generelt håndterer mennesker og stressende situasjoner på en annen måte. Jeg er mer tilbøyelig til å lene seg tilbake, lytte og evaluere en situasjon enn jeg pleide å være, "fortsatte hun. "Jeg bruker mye mer energi (se sidebar) og prøver å være følsom overfor andres energi for å vurdere sin sinnstilstand og kropp. Det er enormt hjelpsomt når det gjelder vanskelige mennesker og situasjoner. "

Spirit
I denne sammenheng refererer begrepet "ånd" til å bare føle seg bra i stedet for "ånd" i betydningen av religiøst eller okkult. For eksempel, "Hei, i dag er jeg i godt humør. Eller "I dag er jeg glad." Det er vanligvis ikke lett å kontrollere humøret eller din ånd med ditt bevisste sinn. Hvis det var, ville depresjon ikke være så vanlig, og det ville heller ikke være så vanskelig for leger å behandle. Ånden og stemningen styres i stor grad av det underbevisste sinnet, som har en enorm makt til å kontrollere oss. For eksempel, du vet at du er deprimert, og selv om du ikke liker tilstanden, kan du ikke synes å komme seg ut av din "funk".

Tai Chi kan hjelpe. Den gamle kinesen var ikke helt klar i å beskrive det ubevisste sinnet, men de var klar over sin enorme kraft. Tai Chi ble opprettet med denne komponenten. Faktisk er det så kraftig å oppheve sin ånd at mange religiøse grupper feiler tai chi som en "åndelig" praksis i religiøs forstand og forby deres troende å øve det.

Forbedre qi-vital livsenergi (qi) -during tai chi-øvelsen er en viktig del av oppløftet ånden. Det er en effektiv metode for å koble til det ubevisste sinnet for å oppheve din mentale holdning. Når du får kroppen din avslappet og rolig, og tankene dine er mottakelige, begynner qi å sirkulere. Og det vil begynne ånden skyve.