Tai Chi for kronisk tretthetssyndrom

 
 
Av: Dr Paul Lam
Opphavsrett Dr. Paul Lam 2005. Kopiering for ikke-profitt pedagogisk formål er tillatt. For eksempel; Du kan gi din avgift å betale studenter denne artikkelen, men ikke selge dem.

Ansvarsfraskrivelse:Alle personer som er involvert i skrivingen av denne artikkelen, holdes ikke ansvarlige på noen måte for noen skade eller konsekvens som kan oppstå som et resultat av å følge instruksjonene gitt i denne artikkelen. Lesere anbefales å samarbeide med helsepersonell før de påbegynner disse aktivitetene. Lesere engasjert i aktiviteter beskrevet i denne artikkelen gjør det på egen risiko.

Merk:Denne veiledningen kompletterer programmet Tai Chi for tilbake smerte, rullestolforbindelse og andre kroniske forhold. Det er ment å hjelpe deg å bruke programmet effektivt og trygt. Dr. Paul Lam er produsent av det kommersielt tilgjengeligeinstruksjons DVDav programmet.

Denne artikkelen inneholder en trinnvis veiledning om hvordan du best kan bruke programmet for personer med kronisk utmattelsessyndrom.

Sitat:
Fra retningslinjene for klinisk praksis - 2002 for personer med kronisk tretthetssyndrom (CFS): Produsert av en arbeidsgruppe som ble samlet under regi av Royal Australian College of Physicians, utgitt av Medical Journal of Australia

"På fysisk aktivitet
Generelt bør personer med CFS oppfordres til å gjennomføre fysiske og intellektuelle oppgaver, starter på et nivå som tolereres uten signifikant forverring av symptomer. Dette bør i utgangspunktet være i delt sessjoner av relativt kort varighet. Etter hvert som treningstoleransen øker, kan aktivitetens varighet og intensitet gradvis økes. Graderte treningsprogrammer har vist seg å være gunstige for noen mennesker med CFS, og kan forbedre funksjonell status.
Det er viktig å diskutere med pasienten den onde sirkelen, slik at innledende unngåelse av fysisk aktivitet kan føre til langsiktig unngåelse av all aktivitet. I de tidlige stadiene av sykdommen avskaffer mange mennesker med CFS sjøringer eller sosiale forpliktelser til de føler seg bedre, og presser seg for mye på "gode dager" for å gjøre opp for tapt tid. Den etterfølgende forverring av symptomer og forsinket gjenoppretting kan etablere et syklisk mønster av sykdom og funksjonshemning.
Et individuelt styringsprogram bør omhyggelig forhandles mellom pasienten og legen, med særlig vekt på:
"starter på et aktivitetsnivå som kan oppnås uten forverring av symptomer - abrupt gjenopptakelse av anstrengende aktivitet etter lengre perioder med inaktivitet bør motvirkes;
"foretar aktivitet med jevne mellomrom, med økter av begrenset varighet, og
"planlegging for regelmessige vurderinger for å oppnå mulige økninger i aktivitet over en realistisk tidsramme (f.eks. flere måneder).
Ved utforming av en forvaltningsplan er det viktig å være klar over at i mange personer med CFS kan graden av tretthet fluktuere uforutsigbart fra dag til dag og uke til uke. Fleksibilitet i nivået av fysisk og mental aktivitet som utføres for å tillate slike svingninger ("pacing") bør diskuteres eksplisitt. "

Introduksjon:
Det er forskjellige nivåer av alvorlighetsgrad med CFS, vennligst juster nivået ditt tilsvarende; Hvis du er i tvil, diskuter med helsepersonell.

Fordelen med tai chi er at du kan bruke visualisering til å øve slik at du i en dårlig periode av tilstanden kan holde tritt med utviklingen uten å forverre den.

Du kan også justere nivået av anstrengelse med hensyn til hvor dypt knærne dine er bøyd, og hvor mye intern kraft du bruker, samt hvor lang tid det er å trene.

Bruke beggeTai Chi for Back Pain DVDogTai Chi for arthritishåndbok(da Tai Chi for Ryggsmerter er basert på det samme settet av Tai Chi-former som Tai Chi for Arthritis) kan hjelpe deg å lære programmet lettere, men om mulig er en instruktør som er kjent med tilstanden din den ideelle måten å lære.

Trene på hva som er en realistisk tid å øve daglig med helsepersonell. En grov guide vil være hvor mye tid du kan gå komfortabelt. Hvis du er en person som er sterkt påvirket, bør du gjøre det minste fysisk arbeid mulig for deg, men gjør fortsatt minst 5-10 minutter praksis hver dag ved hjelp av visualiseringsmetoden.

Hold deg til en rutine med mindre det er medisinsk grunn til ikke. Når du føler at du kan overdrive deg selv, bruk visualisering for å erstatte fysisk praksis og sjekk med helsepersonell når som helst. Følg instruksjonene på DVDen, gjør bare det du kan innen din komfortsone og visualiser alt du ikke kan gjøre.

La oss starte:tai chi for ryggsmerter i Florida USA 2004

La oss starte. Vær oppmerksom på: Jeg bruker timingsystemet med DVD i en (... minutter) for å hjelpe deg med å finne det bestemte segmentet.

1. Fra begynnelsen med introduksjonen (0 - 11minutes) inneholder den informasjon om hva som er ryggsmerter, hva er tai chi og generelle forholdsregler for alle seere og spesielt for personer med ryggsmerter. Vær forsiktig med å følge forholdsregler. Ignorer rygsmerter diskusjonen hvis du ikke har det problemet, men de fleste innholdet i ryggsmerter er også nyttig for helseforbedring og forebygging av ryggsmerter. Programmet er effektivt for generell helseforbedring, spesielt for personer med mest kroniske tilstander.

Du trenger ikke å ha ryggsmerter for å gjøre dette programmet. For å finne ut hvordan det virker for å forbedre helsen din, vennligst les "Hvordan Tai Chi hjelper leddgikt"i håndboken (p 9), samt artikkelen"Hva kan Tai Chi gjøre for deg".

Les også "Tai Chi Practice" på side 11 i håndboken.

2. Nå som du er forberedt og forstår hvordan du skal ta vare på lettelse i treningen, la oss gå til leksjon en. Lær Deep Stabilizers muskeløvelsene. Vær oppmerksom på at du kan gjøre det å sitte, ligge eller stå og med visualisering. Prøv å tenke på det, og opprettholde bekkenmusklene forsiktig når som helst i løpet av dine daglige aktiviteter. Hvis du ikke har styrken til å sitte eller stå rett, gjør det som er behagelig og visualiser sitter rett.

Avhengig av nivået på tilstanden din, bruker du 1 til 10 dager på dette før du går videre.

Flere skriftlige instruksjoner for øvelsene er inkludert i slutten av artikkelen. Disse øvelsene vil forbedre livsenergien din (Qi - se side 47 håndbok), og dermed forbedre helse generelt, og forbedre tai chi-nivået ditt. Prøv å innlemme dem sakte i alle dine Tai Chi-bevegelser.

3. Innhold i leksjon ett (11-40 minutter):

  • Varm opp, strekke og kjøle ned øvelser
  • Qigong øvelser:

    1. Den uendelige holdning
    2. Stilling av Tai Chi
    3. Åpningens åpning og avslutning

  • Bevegelse 1. Ikrafttredelse

En halv time vil bli brukt fra nå av. Antall anbefalte økter (er) er kun en guide, bruk mer økt hvis nødvendig. Unngå å gå raskere enn anbefalt, med mindre du og din helsepersonell er sikre på at du kan gjøre det. Tålmodighet er en del av Tai Chi-filosofien.

Hvis du føler at det er for lenge og ti minutter er det beste for deg, kan du bare dele det i tre økter for å dekke det samme innholdet. Tai Chi handler ikke om hvor mange former du kan lære, og hvor fort du lærer. Det handler snarere om hvor godt du forstår prinsippene og integrerer dem i din praksis. Øvelse med visualisering kan være like effektiv.

Bruk en til tre økter for å lære oppvarming og nedkjøling. Øv en annen til tre økter til du er komfortabel med å gjøre dem før du går videre.

4. Bruk en til tre økter for å lære de tre Qigong øvelsene. Øv flere økter til du er klar før du går videre. Alltid varme opp før du starter og kjøler ned når du er ferdig for fremtidige tai chi øvelser. Qigong-øvelsene kan når som helst bli tatt opp, for eksempel når du setter deg ned og venter på legen din, kan du fysisk eller mentalt justere stillingen, være oppmerksom på dansk og puste forsiktig med magesmerter.

5. Etter å ha gjort oppvarmingsøvelsene dine, må du revidere det forrige innholdet før du begynner de nye bevegelsene. Det er ingen hast, pacing selv er en del av Tai Chi filosofi; tai chi er en livsstil for mange av oss - livsstilen er naturen. Naturen beveger seg når den er klar, ingen trenger å skynde naturen og det ville ikke fungere hvis du prøvde.

Bevegelse 1 kan læres når du er klar med å bruke en til tre økter. Øv et lignende antall økter for hver ny øvelse du lærer; bare fortsett når det føles behagelig å gjøre det.

6. Innhold i leksjon to (40-47 minutter).

  • Qigong øvelser:

    4. Stillingen av Yin Yang Harmony

  • Bevegelse 2 - Åpning og lukkende hender
  • Bevegelse 3 - Enkeltpisk

 

Husk i tai chi, det er viktig å kontrollere bevegelsene dine slik at de er treg, jevn og kontinuerlig i stedet for å bevege seg raskt og komme over så mange bevegelser som mulig. Tai Chi er forskjellig fra den raske verden vi er en del av. Tai Chi-filosofien er at det beveger seg langsommere kan få deg nærmere naturen og helsen raskere, og å bevege seg i kurver kan være mer effektiv enn en rett linje.

Du kan lære 4th Qigong (uttale som chee gong) trening i en eller to økter. Øv alle fire Qigong øvelsene sammen når du husker dem.

Bevegelse 2 skal ta en til to økter; Husk å trene før du går videre.

Bevegelse 3 bør ta en til fire økter, og samme økter for øvelse.

Hvis du opplever ubehag eller problemer, bør du diskutere med helsepersonell eller instruktør. Det er en god ide å sjekke med din helsepersonell nå og rapportere hvordan du kommer sammen.

Koble alt du har lært og øve i en sekvens. Når du for eksempel har lært bevegelse 1 og 2, trener du dem sammen, og når du har lært bevegelse 3, fortsett å øve 1,2 og 3 sammen i en sekvens.

7. Leksjon 3 (47-59 minutter) begynner å sette alt sammen; Den naturlige strømmen av Tai Chi er begynt å vise.

Innholdet er:

  • Bevegelse 4 - Vinkende hender i skyen.
  • Bevegelse 5 - Åpning og lukkende hender
  • Bevegelse 6 - Lukking
  • Begge sider av de seks bevegelsene

 

Som regel anbefaler jeg to til fire økter per bevegelse og tilsvarende antall økter for øvelse. Nå bør du ha en grov ide om hva du kan gjøre; Hvis du ikke er sikker, gå for den konservative tilnærmingen. Bevegelse 4 er vanskeligere, du trenger kanskje mer tid, mens bevegelse 5 og 6 er repetisjoner som ikke krever mye tid til å hente.

Du må kanskje gi deg mer tid til å lære og praktisere Basic Six satt til den andre siden.

8. Avhengig av hvor godt du har gjort de tidligere leksjonene, kan du justere hastigheten tilsvarende.

Nå bør du lese "Six Tai Chi prinsipper for nybegynnere" på side 53 i håndboken, som vist nedenfor.

ESSENTIAL TAI CHI PRINCIPPER

Tai Chi inneholder viktige prinsipper, som alle er grunnleggende og liknende i de ulike stilene. Når du konsentrere deg om det essensielle, øker du fremdriften din, og du forbedrer, uansett hvilken stil du gjør. Ikke bekymre deg for de mindre detaljene. Fokuser din praksis på disse prinsippene.

I mine workshops og videoer nevner jeg disse grunnleggende prinsippene. Her har jeg konvertert dem til enkle, enkle å forstå vilkår. De er klassifisert i: Bevegelse; kropp og indre.

Bevegelse:
1. Gjør bevegelsene dine langsomme, jevne og kontinuerlige, og opprettholde samme hastighet gjennom hele tiden. Med andre ord, kontroller bevegelsene dine.

2. Flytt som om det er en mild motstand. Tenk deg at luften rundt deg er tett og du må bevege deg mot denne tette luften. Dette vil hjelpe deg med å dyrke din indre kraft.

Kropp:
3. Vær oppmerksom på vektoverføringen din. Først senter deg selv, kontroller balansen din, hold kroppens justeringer, og når du beveger deg bakover, fremover eller sidelengs, trykk først ned, deretter gradvis og bevisst overfør vekten fremover eller bakover.

4. Kroppsjusteringer. Pass på at du holder kroppen din i en oppreist stilling.

Internt:
5. Løsne leddene. Det er viktig å gjøre Tai Chi-bevegelsene på en avslappet måte, men avslapning betyr ikke at alle musklene dine går i diskett. Du skal strekke seg, løsne. Prøv bevisst og forsiktig strekk hver felles innvendig, nesten som en intern utvidelse av leddene.

6. Psykisk fokus. Pass på at du ikke la tankene distrahere hva du gjør og fokusere på bevegelsen din slik at intern og ekstern er godt integrert.

Prøv å jobbe på ett prinsipp av gangen, for flere økter, til du føler deg dyktig med det, og ta opp et annet prinsipp for å øve med det grunnleggende settet du har gjort hittil. Fortsett å praktisere med alle prinsippene før du går videre til neste leksjon.

Dette er innholdet i resten av leksjonene:

Leksjon 4 - flytting (59 minutter -1 time 30 minutter)

  • Oppvarming, strekk og kjøleøvelser
  • Qigong øvelser
  • Begge sider av de seks bevegelsene

 

Leksjon 5 - flytting (- 1 time 38 minutter)

  • Avansert bevegelse 1 - Penselknekke
  • Avansert bevegelse 2 - Spille lutten

 

Leksjon 6 - flytting (- 1 HOUR 44 minutter)

  • Avansert bevegelse 3 - Parry and Punch

 

Leksjon 7 - flytting (- 1 time 47 minutter)

  • Avansert bevegelse 4 - Tilsynelatende nærbilde
  • Avansert bevegelse 5 - Pushing the Mountain
  • Avansert bevegelse 6 - Åpning og avslutting

 

Leksjon 8 - flytting (- 1 time 50 minutter)

  • Begge sider av de avanserte 6-bevegelsene

 

Et par poeng å vurdere:

Bruk anbefalt generell regel for å lære en bevegelse i to til fem økter. Hvis du står for og beveger seg, tar for mye energi, bør du sitte ned mesteparten av tiden og sakte legge til en liten del av bevegelige øvelser. Progressivt øke ditt anstrengelsesnivå i henhold til din tilstand, vær konservativ, men konsistent.

Etter leksjonen 4 bør du trene i en periode på en til fire måneder før du går videre. Mange mennesker får betydelige fordeler ved å praktisere disse innledende bevegelsene. Du bør fortsette å praktisere disse til du legger merke til at treningen og helsen din har forbedret seg, og du er trygg på skjemaene dine før du går videre.

Gå tilbake til tai chi-prinsippene jevnlig, da du går videre i tai chi, vil de ta litt hva som betyr for deg. Tai Chi sin enorme dybde kommer fra dens grunnleggende prinsipper.

Etter leksjonen 8 og praktiserer i en passende tidsperiode, og etter å ha gjort de seks prinsippene flere ganger, kan du flytte på de ti grunnleggende prinsippene på side 54 i håndboken. Du vil finne de grunnleggende prinsippene i tai chi er like og kan virke enkle, å sette pris på deres dybde du trenger å øve. Gjennom praksis kan du lære og nyte de forskjellige lagene av tai chi indre betydninger. Nå trenger du kanskje en egnet instruktør til å gå videre og for å bidra til å tolke disse prinsippene. Les min bok "Overvinne leddgikt" publisert av DK om hvordan du finner en god tai chi-lærer, eller artikkelen av dette emnet på nettstedet mitt i artikkelen.

Hvis du ikke klarer å finne en egnet instruktør, og hvis fremgangen din kommer til å være svært forskjellig fra de andre, kan du vurdere å ha privatundervisning. Du er velkommen til å skrive til meg for noe råd eller informasjon. Den beste måten å kontakte meg på, er elektronisk via e-post tilservice@taichiproductions.com. Eller skriv til: C / O Dr. Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

Beste ønsker for en sunnere og bedre livskvalitet, og nyt reisen.

Blindtarm: