Tai Chi for leddgikt?


Dr. Paul Lam
Tai Chi for Arthritis er et ideelt program designet for personer med leddgikt. Studier har vist at det lindrer smerte og forbedrer livskvaliteten.

Hvordan Tai Chi hjelper leddgikt?
? opphavsrett Dr. Paul Lam, kopi til utdanningsformål er tillatt.

Synopsis

Øvelse er en viktig del av mange tilnærminger til bedre helse og kontroll av artrittiske tilstander. De fleste medisinske eksperter er enige om at egnede øvelser for leddgikt bør sikte på å forbedre fleksibilitet, muskel styrke og fitness.

Tai Chi for artritklasse i Darwin 2003Tai Chi er en mild trening som stammer fra det gamle Kina. Ikke bare er det bevist konsistent ved vitenskapelige studier for å forbedre fleksibilitet, styrke og kondisjon, det gir også mange andre helsemessige fordeler som gjør det til en ypperlig egnet øvelse for leddgikt.

Disse ekstra fordelene inkluderer: fremme riktig kroppsstilling; integrere kropp, sinn og ånd; å forbedre Qi (en livsenergi som styrer alle kroppens funksjoner, avgjørende for helse og vitalitet); nytes av mange; Lett og rimelig å lære og egnet for alle.

Det finnes mange typer Tai Chi, et spesialdesignet program for personer med leddgikt har mange fordeler.

Hva er Tai Chi?

Tai Chi for leddgiktsklasse i Jan 2003 SydneyTai Chi var opprinnelig en berømt kampsport fra det gamle Kina. I dag praktiseres det over hele verden som en effektiv øvelse for helse.

Den består av væske, milde og grasiøse sirkulære bevegelser, avslappet og sakte i tempo. Åndedrettsvernet blir forsterket og redusert, og bidrar til visuell og mental konsentrasjon, avslappende kroppen og tillater livskraften eller "Qi" å strømme uhindret gjennom hele kroppen. Disse teknikkene bidrar til å integrere sinnet og kroppen og tillate full harmonisering av kropp og sinn.

Tai Chi kan praktiseres nesten hvor som helst og passer for alle, fordi det er mulig å tilpasse treningsnivået slik at det passer til hver persons fysiske tilstand.

tai chi for arthritis instruktør workshop i NZ 2001Den kombinerer dyp diafragmatisk pust med langsomt og forsiktig bevegelse, samtidig som du opprettholder en oppreist holdning. Tai Chi legger stor vekt på mental trening som forbedrer avslapning og ro.

Tren for leddgikt

Det er ubestridelig bevis på at treningsfordeler for de fleste helsemessige forhold. Øvelse er en viktig del av terapeutisk tilnærming til leddgikt. Smerte og stivhet i leddene har en tendens til å motvirke pasienter fra å trene. Men uten trening kan leddene bli enda stivere og smertefulle. Dette skjer fordi øvelsen faktisk holder bein, muskler og ledd sunt.

Tai Chi for leddgiktsklasse i CT, USA 2003Det er viktig å holde musklene så sterke som mulig, fordi jo sterkere musklene og vevene rundt leddene er, desto bedre vil de kunne støtte og beskytte disse leddene. Hvis folk ikke trener, blir musklene svakere, og beinene deres kan bli osteoporotiske. Tren pumper blod og kroppsvæske gjennom til muskler, sener og leddene, noe som vil lette helbredelsen.

Studier etter studier har vist de rette øvelsene for å lindre smerter og forbedre livskvaliteten for personer med leddgikt.(Referanser: 1)

Tai Chi for leddgiktsklasse i Seoul Korea 2003En studie av Tai Chi for Arthritis (detaljer nedenfor) ble presentert ved American College of Rheumatology årlige vitenskapelige møte i november 2001 av forskere fra Koreas nasjonale universitet. I studien gjorde en gruppe kvinner med slitasjegikt (OA) tai chi for 12 uker. Sammenlignet med en kontrollgruppe, som bare fikk standardbehandling, rapporterte tai chi-gruppen betydelig mindre smerte og bedre evner i å utføre sine daglige aktiviteter, samt økt balanse. Forskerne konkluderte med at Tai Chi for Arthritis er en trygg og effektiv form for trening for eldre mennesker med leddgikt.

Hva er egnede øvelser?

De fleste medisinske eksperter er enige om at egnede øvelser for leddgikt bør sikte på å forbedre fleksibilitet, muskel styrke og fitness. Tai Chi gjør ikke bare disse; det tilbyr også mange andre fordeler:

1. Fleksibilitetsøvelser

Tai Chi for leddgikt i San Francisco 2002Disse øvelsene reduserer stivhet og bidrar til å holde leddene fleksible. Omfanget av bevegelsen er det normale antallet leddene kan flyttes i visse retninger. Stivhet forårsaker smerte; Derfor øker fleksibiliteten vil bidra til å lindre smerte.

Tai Chi beveger forsiktig alle ledd, muskler og sener i hele kroppen. Studier har vist Tai Chi øker fleksibiliteten betydelig. (Referanser 2; Referanse 3; Referanse 4)

Leger fra University of Florida (Referanser: 5)
delt 46-pasienter, som lider av revmatoid artritt, jevnt i to grupper av 23. En gruppe gjennomførte øvelser som ble avledet fra Tai Chi og andre fungerer som kontroll. Den utøvde gruppen viste større bevegelsesbevegelser etter å ha fullført programmet.

Atlanta FICSIT-gruppen (Referanser: 6)
gjennomført en spennende studie med totalt 200-deltagere (162 kvinner og 38 menn). Resultatene indikerte at Tai Chi-intervensjonen påvirket positivt på fleksibilitet, styrke og kardiovaskulær utholdenhet, samt en massiv reduksjon av 47.5% ved forekomst av faller.

2. Muskelforsterkende øvelser

Disse øvelsene bidrar til å opprettholde eller øke muskelstyrken. Sterke muskler bidrar til å holde leddene stabile og beskytter derfor leddene. Dette vil minimere fremtidig skade, redusere smerte som bedre muskelstyrke gjør at du kan gjøre mer.

Tai Chi for leddgikt i Taiwan Kina 2001Mange kjente sportshelter led av slitasjegikt som følge av skader. Likevel er de i stand til å utføre på toppnivå fordi deres sterke muskler beskytter deres ledd. Studiene som er angitt ovenfor ((Referanser: 3 og Referanser: 6)
og andre har vist Tai Chi å være effektiv i å styrke muskler av 15 til 20%. (Referanser: 7) (Referanser: 8) (Referanser: 9) (Referanser: 10) (Referanser: 11)

3. Treningsøvelser

Fitness- eller kardiorespiratoriske øvelser bidrar til å styrke hjertet og lungene og øker utholdenheten, noe som er viktig for å opprettholde helse. Leddgikt og vev trenger en god tilførsel av blod og oksygen for helbredelse. Bedre blodsirkulasjon, væske og oksygen bidrar også til å holde leddene fleksible og muskler sterke.

Tai Chi er en spesielt effektiv treningsøvelse. En interessant studie (Referanser: 12) involverer 126 pasienter etter akutt myokardinfarkt (hjerteinfarkt). De ble tilfeldig tildelt Tai Chi, aerobic trening og en ikke-trening støttegrupper. Folk fra Tai Chi-gruppen får bedre kardiovaskulær kondisjon og senker blodtrykket.

Tai Chi for leddgikt i SA, Australia 20014. Korrekt stilling

Mange leger tror riktig kroppsstilling er viktig. Når stillingen er riktig, vil det være mindre upassende slitasje på leddene og musklene. Når stillingen er oppreist, er lungeplaten større (prøv å ta et stort pust og rette brystet, du vil merke at det er mer plass i brystet). Kroppen fungerer bedre i en oppreist stilling.

En bøyet kropp og hengende skuldre knytter ofte til tristhet, frykt og negativ følelse. Prøv å anta en slik holdning og du vil mest sannsynlig begynne å ha negative følelser.

Flere grunner til Tai Chi er effektive

Det er flere grunner til at Tai Chi hjelper leddgikt.

Maktens makt

tai chi for arthritis instruktør workshop i Florida, USA 2001Det er vel kjent at positiv sinnekraft kan hjelpe helbredelse. Tai Chi integrerer kropp og sinn, bruker det bevisste sinnet til å lede den interne styrken og den interne styrken for å lede hver bevegelse. Når du trener Tai Chi, fokuserer du på bevegelsene og koordinasjonen av kroppen. Den mentale opplæringen i Tai Chi vil øke klarheten i sinnet, forbedre avslapping og oppløftende stemning.

En nylig gjennomgang utført av leger fra Stanford University (Referanser: 13) På komplementære og alternative behandlinger konkluderes det med at Mind-body teknikker ble funnet å være effektive primært som komplementære og noen ganger som frittstående alternative behandlinger.

Tydeligvis har den enorme kraften i sinnet ikke blitt fullstendig estimert. Som en av de mest kraftige kroppsøvelsene lærer Tai Chi at studenten skal være oppmerksom på den indre energien som han eller hun kan oppleve større selvkontroll og empowerment.

Medisinske studier har funnet ut at Tai Chi forbedrer mental tilstand for personer med leddgikt (Referanser: 8); (Referanser: 14); (Referanser: 15); (Referanser: 16); (Referanser: 17)

Kraften til Qi

Qi er livsenergien inne i en person. Denne livsenergien kommer fra kombinasjonen av tre ting: luften pustet inn gjennom lungene, essensielt Qi fra nyren og Qi absorbert fra mat og vann gjennom fordøyelsessystemet. Qi sirkulerer gjennom hele kroppen, og utfører mange funksjoner for å opprettholde god helse. Jo sterkere Qi du har, jo sunnere og sterkere er du.

Konceptet Qi er en grunnleggende tro på de fleste østlige kulturer i tusenvis av år, akupunktur og kinesisk medisin baserer sin sentrale teori om dette konseptet. Tai Chi 's milde og sakte bevegelser åpner opp energikanaler og holder dem sterke og smarte; rytmiske bevegelser av muskel, rygg og ledd pumpe energi gjennom hele kroppen. Tai Chi er en av de mest effektive øvelsene for Qi-dyrking.

Ifølge kinesisk medisin er leddgikt forårsaket av svak og svak flyt av Qi. Det er derfor i århundrer kinesiske leger anbefaler Tai Chi for personer med leddgikt.

De praktiske fordelene

tai chi for arthritis instruktør workshop i Darwin, Australia, 2002Tai Chi er rimelig, det krever ikke dyrt utstyr, spesielle klær eller miljø (for eksempel, du trenger et basseng for svømming). Det er ikke værberett og kan være en fin sosial begivenhet.

Det er en progressiv øvelse i den forstand at uansett i hvilken alder du starter Tai Chi, kan du fortsette å forbedre ferdighetene dine. Jo mer jo mer spennende og effektive blir, Tai Chi har stor dybde som å peeling en løk. Det er et lag inne i et annet lag. Det er derfor folk nyter å praktisere Tai Chi.

For en øvelse til fordel for folk, må den være interessant og behagelig. Hvis ingen liker å gjøre en bestemt øvelse, blir det ubrukelig, uansett hvor effektivt det er. Oppfølgingsstudier har funnet at mange mennesker har problemer med å følge sine øvelser. Som Tai Chi lærere i mange år vet vi at mange mennesker liker å praktisere Tai Chi og fortsetter å komme tilbake år etter år.

Tai Chi for leddgikt - programmet

Dr. Paul Lam, en familielege i Sydney, Australia, tok opp Tai Chi for mange år siden for å redusere effekten av leddgikt i livet. Han ble en dyktig utøver og lærer i forskjellige stiler av Tai Chi. I 1997 innså Dr Lam behovet for å utvikle et Tai Chi-program spesielt for personer med leddgikt med følgende mål i tankene: -

1. Å gi et trygt og enkelt å lære program.

2. For å lindre smerter, stivhet og andre problemer forbundet med leddgikt.

3. Å forbedre avslapping og helse.

I året av 2003 har dette programmet hjulpet tenner for tusenvis av mennesker med leddgikt, forbedre deres smerte og livsstil. Den støttes og tilpasses av Arthritis Foundations (inkludert USA, Storbritannia og Australia) over hele verden og er gjenstand for flere kliniske studier.

Hvorfor Tai Chi for leddgikt Progam?

tai chi for leddgikt videoDet finnes mange former for Tai Chi, mange av dem med betydelige forskjeller. Et godt designprogram for et bestemt formål har mange fordeler. Programmet er vist å være effektivt og trygt. Det er et komplett program, inkludert oppvarming og nedkjøling, en Qigong-øvelse for avslapning, et sett av grunnleggende til avanserte bevegelser.

Hva er egenskapene til dette programmet?

Den er basert på solstilen, en av de 4-store Tai Chi-stilene. Solens er spesielt effektiv for leddgikt fordi den er preget av:

  • Agile trinn: Når du går fremover eller bakover med en fot følger den andre foten. Dette forbedrer mobiliteten, viktig for personer med leddgikt.
  • Mange Qigong øvelser for å forbedre avslapping og lette helbredelse.
  • Høyere stillinger gjør det lettere for folk å lære.
  • Å ha mye dybde for å holde elevernes interesse når de utvikler seg.

Det er kortvarig og fordeler nesten alle aspekter av helse som gjør det ideelt for travle mennesker å forbedre helse og livsstil.

Klikk her for studier som har vist dette programmet for å lindre smerte og forbedre evne.

Hvordan lære programmet?

Du kan lære dette programmet fra instruksjonsvideo, boken "Overvinne leddgikt"Og klasser. Dr Lam og hans autoriserte master trenere oppfører seg instruktørens workshops over hele verden.


REFERANSER:

1. Marian A. Minor: Fysisk aktivitet og ledelse av leddgikt. The Society of Behavior Medicine Volume 13, number3 1991, 117-124. Denne gjennomgangen analyserer mange vitenskapelige artikler.

Nordemar R, Ekblom B, Zachrisson L, Lundqvist K: Fysisk trening i revmatoid artritt, en kontrollert langtidsstudie. Scand J Rheumatol 1981; 10: 17-23.

Ekblom B, Lovgren O, Alderin M, Fridstrom M, Satterstrom L: Effekt av kortsiktig fysisk trening på pasienter med revmatisk leddgikt, studie 1. Scand J Rheumatol 1975; 4: 80-86.

2. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Kardiorespiratorisk funksjon, fleksibilitet og kroppssammensetning blant geriatriske Tai Chi Chuan-utøvere. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-måneden Tai Chi-trening hos eldre: dens effekt på helsefitness. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

4. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, en alternativ form for trening for helsefremmende og sykdomsforebygging for eldre voksne i samfunnet. International-Quarterly-of-Community-Helse-utdanning. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

5. Van-Deusen-J; Harlowe-D: Effekten av ROM Dance Programmet for voksne med revmatoid artritt. Am-J-Occup-Ther. 1987 Feb; 41 (2): 90-5.

6. Atlanta FICSIT Group: Redusere svakhet og faller hos eldre personer: en undersøkelse av Tai Chi og datastyrt balanseopplæring. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mai; 44 (5): 489-97.

7. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Dommer-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Balanse- og styrketrening hos eldre voksne: intervensjonsgevinster og Tai Chi-vedlikehold. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mai; 44 (5): 498-506.

8. La-Forge-R: Mind-body fitness: Oppmuntre til muligheter for primær og sekundær forebygging. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

9. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Effekten av T'ai Chi Chuan trening på balanse, kinestetisk følelse og styrke. Percept-MOT-ferdigheter. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

10. Dommer-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Balanseforbedringer hos eldre kvinner: Effekter av treningstrening. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; diskusjon 263-5.

11. Wolfson-L; Whipple-R; Dommer-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Treningsbalanse og styrke hos eldre for å forbedre funksjonen. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

12. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Endringer i hemodynamiske parametere etter Tai Chi Chuan og aerob trening hos pasienter som gjenoppretter fra akutt myokardinfarkt. Post-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

13. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: En gjennomgang av kroppsbehandlinger i behandling av hjerte-og karsykdommer. Del 1: Implikasjoner for eldre. Altern-Ther-Helse-Med. 1998 mai; 4 (3): 46-61.

14. Kutner-NG; Barnhart-H; Wolf-SL; McNeely-E; Xu-T: Selvrapportering fordeler av Tai Chi praksis av eldre voksne.
AU: J-Gerontol-B-Psychol-Sci-Soc-Sci. 1997 Sep; 52 (5): P242-6.

15. Jin-P: Endringer i hjertefrekvens, noradrenalin, kortisol og humør under Tai Chi. J-Psychosom-Res. 1989; 33 (2): 197-206.

16. Brun-DR; Wang-Y; Ward-A; Ebbeling-CB; Fortlage-L; Puleo-E; Benson-H; Rippe-JM: Kroniske psykologiske effekter av mosjon og trening pluss kognitive strategier. Med-Sci-Sports-Exerc. 1995 mai; 27 (5): 765-75.

17. Jin-P: Effektiviteten av Tai Chi, rask gange, meditasjon og lesing i å redusere mentalt og følelsesmessig stress. J-Psychosom-Res. 1992 mai; 36 (4): 361-70.