Tai Chi puste

 
Av Dr Paul Lam
© Tai Chi Productions. Alle rettigheter reservert. Du kan kopiere denne artikkelen til utdanningsformål, men ikke for kommersiell gevinst. For eksempel kan du gi en kopi av denne artikkelen for din avgift, betalende studenter og konferansedeltakere, forutsatt at du ikke tar betalt for det.

"Hva med pusten?" Tallrike studenter har spurt meg om dette spørsmålet. Noen lærere mener at pustemønstre bør være veldig spesifikke. For eksempel, i hver eneste del av en bevegelse, er det et bestemt pustemønster inn og ut, sakte eller raskt. Disse lærerne føler at pusten må være akkurat slik for hver bevegelse. Jeg finner denne metoden vanskelig og tror det kan hindre forbedring for noen studenter. Det fører ofte til for mye fokus på pusten og distraksjonen fra å fokusere på andre viktige prinsipper. Ingen to personer er de samme. De har ulik lungekapasitet og forskjellige hastigheter i bevegelsene deres, slik at de kan koordinere i samme spesifikke mønster, mens andre vil være vanskelig for mange. I tillegg kan dette føre til tvungen eller opprettholdt pust som kan være skadelig.

Solstil Tai Chi - åpnings- og lukkingsskjemaKorrekt pust er en viktig del av tai chi. Her er en veiledning basert på viktige tai chi prinsipper. Nøkkelen er lagring og levering av energi fordi tai chi legger vekt på intern energi. Hver tai chi sett består av bevegelser veksler mellom å samle, lagre og deretter levere energi. Ofte klassikerne beskriver det som åpning og lukning. Når du åpner, lagrer det energi som noen tegner en pil i en bue; Til slutt leverer energien, så det er som å skyte pilen. Hold dette bildet i tankene dine og resten vil være lett å følge.

Når du inhalerer (lagrer energi), tenk på å ta i livet energi-oksygen-inn i kroppen din. Når du leverer energi eller tvinger, puster du ut. Dette kan brukes på nesten alle Tai Chi-bevegelser, siden de i hovedsak er vekslende åpnings- og lukkebevegelser.

Ved solnedgang i Florida 2004: Chen stil Tai Chi - Stirring the SeaNår hendene trekker fra hverandre, er det en åpningsbevegelse. For eksempel, når hendene dine er foran brystet, åpner du i solen og åpner opp for å lagre energi. Når hendene kommer nærmere, puster du ut, leverer energi. Et annet eksempel er Single Whip i Yang-stil. På slutten av Single Whip, selv om hendene dine åpnes, er det faktisk en avsluttende bevegelse fordi det er der du leverer energien, slik at du puster ut. Ved å bruke denne begrunnelsen kan du se i Chen-stilens slagbevegelser, når du bringer hendene nærmere til å lagre energi, det er en pust, og når du puncher ut, er det utpustet.

Og så er det opp og ned bevegelser. Når du beveger hendene dine opp, lagrer du energien, og derfor puster du inn. Når du tar hendene ned, leverer du energispill pilen, slik at du puster ut. På samme måte når du står opp og bøyer seg ned.

Bruk denne veiledningen gjennom hele tai chi-skjemaene dine. Når du er i tvil, fokus på å praktisere skjemaet på riktig måte: Slapp av, løsne leddene og frigjør pusten, og så vil du finne at pusten din mest sannsynlig vil være riktig. Ikke tving eller hold pusten. Bare la kroppen din puste naturlig når du er i tvil.

Jeg har skapt Dan Tian-åndedrettsmetoden basert på nye vitenskapelige funn og tidligere kjente abdomen- og omvendte magepustemetoder. Det er enklere, men enda kraftigere i energivoksing.
 
Dan Tian-pustemetoden
Denne pustemetoden er opprettet basert på tradisjonell qigong og moderne medisinsk forskning i de dype stabilisatormusklene. Det er effektivt å legge til rette for å synke qi til dansk og for å øke qi-kraften, som igjen forbedrer den interne energien. Den kan innlemmes i alle dine qigong- og tai chi-bevegelser.
 

Du kan øve pusten enten å sitte eller stå oppreist. Vær oppmerksom på å holde riktig stilling. Sett venstre hånd på magen rett over navlen og høyre hånd under den. Konsentrere deg på underlivet og bekkenbunnsmuskelen.

Når du inhalerer, utvider ditt underlivs område - la det bøye ut litt - og la buk- og bekkenbunnsmusklene slappe av. Du bør føle en liten skyve ut av høyre hånd. Når du puster ut, må du forsiktig trekke i bekkenbunnsmusklene og underlivet. Følg sammentrekningen av muskelen med høyre hånd, og hold området over mageknappen så stille som mulig. Kontrakt bekkenbunnsmusklene veldig forsiktig, så forsiktig at det er nesten som om du bare tenker på å trekke dem. En annen god måte er å forestille deg at du tar med bekkenbunnen bare en halv tommers nærmere belteknappen din. En sterkere sammentrekning ville bevege venstre hånd for mye, og det ville bety at det involverer ulike muskelgrupper, derfor ikke være like effektive.

Når du inhalerer og slapper av i bekkenet og underlivsmuskulaturen, kan du ikke prøve å slappe av dem helt, men beholde omtrent 10-20 prosent av sammentrekningen. Dette vil tillate deg å opprettholde en oppreist holdning og ha den rette gruppen av muskler klar for neste fase.
 
Øv det regelmessig, og du vil finne det lettere å gjøre, da du praktiserer dine tai chi-former, bruker du denne metoden så ofte som behagelig for deg. Det er ikke nødvendig å være bevisst på denne puste 100% av tiden. Når du føler deg ubehagelig, bare slipp og puste naturlig.
 
Hvis du kan føle qi, skyv den forsiktig ned langs befruktningsbeholderen ved utløp, og opp langs det styrende fartøyet på inspirasjon. En annen god måte er å visualisere din qi-bevegelse i en rett linje like under huden din: opp til midten av brystbenet (punktet under to brystvorter) på inspirasjon og ned til dansk ved utløpet.
 
Relaterte artikler:
 
tilbake tiltopp