Hold deg trygg (Undervisning Tai Chi sikkert) 2015-11-13T02:40:02+00:00
Laster inn ...

Hold deg trygg (Undervisning Tai Chi sikkert)

fra Dr. Paul Lams Teaching Tai Chi Effektive bok

Av: Dr Paul Lam

Opphavsrett: Tai Chi Productions. Alle rettigheter forbeholdt unntatt kopiering for pedagogisk, non-profit formål. For eksempel kan du kopiere denne artikkelen for gebyret betalende studenter og konferansedeltakere forutsatt at du ikke tar betalt for det. Dette er en integrert del av Dr Lams bokUndervisning Tai Chi Effektivt"og bør tolkes i forhold til den komplette boken.

Introduksjonmiddag
Når du lærer tai chi, er studentens sikkerhet av avgjørende betydning. Undervisning på en trygg måte gjør deg til en mer effektiv lærer. Uansett hva studentens mål er, vil eventuelle skader sette dem tilbake fra å oppnå dem. Det virker sannsynlig at hvis vi ikke tar på seg dette ansvaret selv, kan regjeringer snart tvinge oss til å gjøre det. For å beskytte offentligheten innfører mange land nå regelverk for utøvelse av treningsklasser. Det kan ikke ha skjedd med tai chi-klasser ennå i ditt land, men det kan til slutt. Fordelen for oss, hvis vi tar på seg dette ansvaret, er at vi sannsynligvis kan gjøre en bedre jobb enn regjeringen.

Mine kolleger og jeg har jobbet hardt for å gjøre Tai Chi for helse-programmene så trygge som mulig, og vi lærer de forholdsregler som er beskrevet nedenfor i våre workshops. For å være sertifisert for å undervise, må deltakerne bestå testen for sikker undervisning. De aller fleste tai chi instruktører / ledere som har deltatt i våre verksteder støtter dette tiltaket. Mange fortalte oss at de ønsket å lære om sikkerhet, men kunne ikke finne ut hvor de skulle lære det. Gary, en tai chi instruktør i 10 år, hadde lider av ryggsmerter i samme lengde. Han fortalte meg at han etter å ha gått på verkstedet mitt, stoppet med å gjøre det rette benet til å ta på benen i sin pre-tai chi, og hans ryggsmerter har forsvunnet.New 9

I 2005, Accident and Compensation Corporation (ACC), en regjering i New Zealand, betalte 10,000 eldre voksne å delta i tai chi-klasser for å forbedre helsen og forhindre skade. ACC anerkjenner viktigheten av sikker tai chi-undervisning og inviterte meg til å hjelpe dem med å utforme sikkerhetstiltak og sette opp kurs for klasselærere, som skal brukes over hele landet. Jeg har brukt i hovedsak de samme guider som jeg gjør i mine workshops. Disse er enkle å lære, og de fleste er så sunn at du allerede kan gjøre dem.

Det er betydelige forskjeller i forskjellige tai chi stiler og skoler, derfor er sikkerhetskravene for dem forskjellige. Min guide her er basert på allment aksepterte variasjoner av de "myke" tai chi stilene som Yang og Sun. Hvis du er i tvil om skjemaene du underviser, anbefaler jeg at du sjekker med aktuelle helsepersonell. Alle mine Tai Chi for Helse-programmer er utformet i samråd med medisinske eksperter på deres respektive områder, med sikkerhet som topp prioritet. For eksempel har Tai Chi for Arthritis-programmet hatt innspill fra artrittspesialister (reumatologer og fysioterapeuter).

Tanken om at "min lærer lærte meg dette, så det må være trygt," er like feilaktig tenkning som at læreren vet alt som er å vite om medisin nå og inn i fremtiden. Det er et velkjent ordtak i Kina at hvis du holder stempling på en stein (utfører Chen-stilbevegelsen Golden Guard Stamping on the Ground) til du har kjed et hull i steinen, er du så god nok til å oppgradere fra Chen-stilen. Jeg lurer ofte på hvor mange personer som har knust kneskjellet ved å "stempling på en stein" som dette! Faktisk vet jeg om mange Chen stylister som har lidd av alvorlige problemer med knærne.liten gp

Når du har tenkt å minimere skade, kan du finne måter å gjøre det på. Start med å bruke min guide her og sørg for at du kontinuerlig oppgraderer din kunnskap. Husk at medisinsk kunnskap oppdateres hele tiden. Du har kanskje allerede tatt mange av disse forholdsregler, men sikkerhet er så viktig at det alltid er verdt å revidere din kunnskap.

Det er mange medisinske forhold som ikke er åpenbare, selv til legenes øyne. En treningslærer er ikke en helsepersonell, så vær oppmerksom på dine begrensninger. Dr. Pam Kircher, en lege fra USA, sier at selv om hun har lyst til å praktisere medisin, gjør hun aldri det under en tai chi-klasse. Grunnen til? Selv om hun vet medisin og kan være riktig i informasjonen hun gir, har hun ikke studentens medisinske kart foran henne til å se gjennom historien, laboratorietester, etc., så det er mulig å savne noe. Derfor føler hun ikke at det er riktig å gi medisinsk råd til elevene. Hun sier, "Når jeg lærer tai chi, bærer jeg min tai chihatt, ikke min medisinske luehatt." Å være en lege også, jeg trener ikke medisin i mine tai chi klasser; Jeg refererer elevene tilbake til helsepersonellene sine. En dag en student minnet meg om at jeg er hans lege, så jeg spurte ham om å gjøre en avtale for å se meg på klinikken hvor jeg har tilgang til hans medisinske journaler og vårt medisinske utstyr.

Når studentene registrerer seg, bør du vurdere å spørre dem om å fullføre og signere en medisinsk fraskrivelsesskjema for din beskyttelse. I det skjemaet bør det være en erklæring om at studenter anerkjenner ved å signere skjemaet at det er eget ansvar å fortelle deg om det er medisinsk tilstand som kan påvirke dem som gjør tai chi.PC20131

Det er også studentens ansvar, hvis de har medisinsk tilstand, å få helsepersonellens godkjenning for å ta klassen din og for å gi deg instruksjoner om eventuelle spesielle forholdsregler som må tas. Jeg har gitt et eksemplaravviksskjema i vedlegget. Sørg for å sjekke med din juridiske rådgiver for å sikre at dette skjemaet oppfyller ditt lands juridiske krav.
 
tilbake tiltopp
  
Sikkerhetsforanstaltninger kan klassifiseres i fire kategorier:
1. Generell pleie. 2. Øvelsespleie. 3. Spesifikke forholdsregler for tai chi. 4. Forholdsregler for personer med spesielle medisinske problemer.
 
Generell pleieDSCF0702
  • Sikre et sikkert læringsmiljø Sørg for at treningsmiljøet ditt er trygt. For eksempel, sørg for at den har god belysning, er åpen for hindringer, har en glatt overflate uten løse matter og en behagelig temperatur. Jeg besøkte en gang en klasse i sin praksishall. Læreren er også maleren og hallen hadde noen av hans malerier (noen av dem var innrammet med glass) spredt ut på gulvet i ett hjørne. Kan du forestille deg hva som kunne ha skjedd hvis en av elevene hadde trappet på et maleri og gled på glasset?
  • Uansett om klassen din holdes inne i en bygning eller ute ute, må du sørge for at stedet har lett tilgang. Unngå trapper og også steder som er for kalde, for varme eller for vindfulle.
  • Hvis du trener i lang tid, spesielt når det er varmt, kan elevene dine bli dehydrert. Drikker bør leveres, eller be elevene ta med seg selv.
  • Forbered deg på nødsituasjoner Har du en skriftlig beredskapsrutine som inneholder nødtelefonnumre for studenter og ambulanseserviceens telefonnummer. Pass på at det er en telefon som er praktisk. I din nødprosedyre, skriv ned stedens full adresse og detaljer om hvordan du kommer dit. Tilordne forskjellige oppgaver til dine assistenter å gjøre. For eksempel, når det gjelder en student som kollapser plutselig (som kan skje hvor som helst), kan læreren ha en tendens til studenten, assistent nummer én vil ringe til ambulansen og assistent nummer to vil holde øye med de andre studentene og åpne døren for ambulansepersonell.
  • I de fleste vestlige land er treningsledere pålagt å ha nåværende førstehjelpstrening. Jeg tror tai chi lærere bør gjøre det samme. Jeg tror også at det ville være en god ide for alle voksne å ha denne opplæringen.
  • Hvis noen av elevene dine har en medisinsk tilstand som kan påvirke dem som gjør tai chi, må du finne ut av deres helsepersonell hvilke forholdsregler du bør ta.
  • Lag en avslappet atmosfære Lag en atmosfære der elevene føler seg komfortable, snakker med deg om deres problemer. La elevene forstå at de skal fungere godt innenfor sin komfortsone. Stress elevene at de ikke trenger å konkurrere med noen andre eller presse seg for å oppnå noen andres standard.
  • Jeg så en gang en lærer som presset en student til lavere stilling fordi de ikke kunne bøye seg lavt nok - dette er en veldig farlig ting å gjøre. Når du er klar over dine begrensninger og ta vare på dine egne bevegelser, er du mye mindre sannsynlig å lide skade enn når du har en uforutsigbar utvendig kraft som presser deg. Dessuten kan en lærer som gjør dette bli anklaget for å forårsake skade eller angrepet sin student.
  • Få tilstrekkelig forsikring For din egen beskyttelse, bør du ha forsikring som er gyldig i ditt land. I dag og i alder skal lærerne være forsiktige med de mulige juridiske konsekvensene av deres handlinger. Vær forsiktig så du ikke berører noen. Hvis du berører det uunngåelig, spør studenten din om tillatelse, og gjør så veldig forsiktig.

 

tilbake tiltopp

 Øvelsespleie
Unngå farlige øvelser Det er noen farlige øvelser som ikke er en del av mest anerkjente "myke" tai chi-former, selv om de kan være en del av dine oppvarmingsøvelser. Her er noen av de vanlige.
1. Flekker eller bøyer nakken bakover. Dette medfører overbøyning av ryggraden, med risiko for at vertebrale skiver kan forårsake skade på nerver i nakken.
2. Bøy ned med rette ben for å berøre tærne. Dette er en farlig bevegelse. Det kan overbøye ryggraden og kan forårsake skade på skivene eller nerver på ryggen.
3. Bouncing når du strekker øker sjansene for ligamentskader.
4. Ballistiske (plutselige, kraftige eller voldelige) bevegelser kan være farlige, spesielt voldelige strekker i nedre rygg og hamstring muskler.
5. Å gjøre en sitte opp med hendene bak hodet ditt kan bli farlig når du bruker hendene og armene til å trekke deg opp. Dette kan overflexere nakken din og kan forårsake kompresjon av vertebrale plater.

Du finner mer omfattende teknisk informasjon fra sportsmedisinressurser1.

Ta generelle forsiktighetsregler

1. Ikke trene når du er veldig sulten, umiddelbart etter et fullt måltid, eller når du er veldig opprørt.

2. Start økten med oppvarmingsøvelser og avslutt med nedkjølingsøvelser. Disse bidrar til å forhindre skade, smerte og stivhet. Lengden og omfanget av oppvarmingen avhenger av intensiteten i treningsprogrammet. Mine Tai Chi for helse-programmer inkluderer et sett oppvarmingsøvelser som du kan bruke. Disse er inkludert i kapittel 8.

3. Unngå å praktisere på et sted som er for varmt, for kaldt eller blått.

4. Fortsett økten din bare så lenge du føler deg komfortabel. Lytt til kroppen din og hvile når du begynner å føle deg trøtt, har smerte, eller mister konsentrasjon.

5. Ikke fortsett å gjøre noen bevegelse som er smertefull eller forårsaker ubehag. Hvis du opplever brystsmerter, kortpustethet eller svimmelhet, eller hvis ytterligere smerter i leddene dine fortsetter, kontakt legen din.

6. Flytt deg godt innenfor ditt komfortområde. Første gang du gjør en bevegelse, strekker du bare til 70 prosent av ditt normale bevegelsesområde og øker dette området gradvis.
 
tilbake tiltopp
 
Spesifikke forholdsregler for Tai Chi
Mange av de kraftleverende bevegelsene i Chen-stil tai chi har større risiko for skade, så hvis du trener Chen-stil, vær så snill og ta kontakt med en helsepersonell hvis du er i tvil.

Gjør alle bevegelser sakte og forsiktig, i samsvar med tai chi-prinsippene, unngå å bruke overdreven kraft, være fokusert og klar over kroppens grenser. Hvis du følger de grunnleggende tai chi prinsippene, vil de hjelpe deg med å minimere risikoen for skade.

1. Bruk løst, behagelig klær og velutstyrte sko.
2. Gradvis bygge opp lengden og antall treningsøkter, med sikte på om 20-40 minutter på de fleste dager (for eldre voksne). En enkel indikasjon på hvor lenge du skal trene først er hvor lang tid du kan gå komfortabelt i et jevnt tempo. Hvis du kan øve på bare 10 minutter i en økt, kan du gjøre ytterligere 10 minutter etter at du har hvilt.
3. Unngå å flytte en elevs kropp og lemmer for å rette sin stilling, hvis mulig. Hvis det er svært viktig for deg å gjøre det, må du be om tillatelse hver gang. Hvis du beveger en elevs kropp eller lemmer, kan du forverre en eksisterende skade (som kanskje ikke er åpenbar for deg eller studenten), eller bli anklaget for å forårsake en. Joseph er en lærer som ofte vri og beveger elevens hender i sin klasse. Han trodde at ved å spørre hele klassen en gang i sin aller første leksjon, "Hvis noen har en innvending mot å bli rørt, kom så snakk ut og fortell meg," ville han ikke ha noe problem for alle sine etterfølgende leksjoner. Imidlertid liker de fleste ikke å si nei foran andre, og de kan kanskje ikke innse at en uventet push kan skade dem.
4. Hvis du lærer klassisk Yang-stil tai chi, kan noen av skjemaene innebære å snu foten mens kneet er bøyd med vekten på den foten. Dette kan forårsake for mye stress på kneleddene og kan forårsake knivskader. Vurder å endre skjemaene slik at vekten blir skiftet tilbake før du svinger, for å minimere skjærkraften på svingene.
5. Tai Chi krever at kneet skal bøye seg og holde seg på det bøyde nivået gjennom et sett med former. Dette kan forårsake for mye stress på en persons ledd. Gjør det klart for elevene dine at selv om målet med tai chi er å holde knærne bøyd, bør de jobbe så sakte opp. Oppfordre elevene til å stå opp mellom bevegelser, for å unngå overdreven stress på knærne. Etter hvert som musklene blir sterkere, vil studentene kunne holde seg komfortabelt og lengre i en bøyd stilling.
6. Fortell elevene at når de bøyer knærne, bør de sørge for at knærne er rett over tærne, ellers kan de overstretch og skade leddbåndene på hver side av knærne.
7. Når knærne er bøyde, ser de fra siden, må knæret ikke skyves lenger frem enn tærens spiss. Bøyning noen dypere kan forårsake for mye belastning på ledbåndene.
8. Noen bevegelser innebærer en dyp hengende stilling, med et knær som rører på baksiden av det andre kneet. Dette er en veldig stressende posisjon for kneleddene, så du bør endre denne bevegelsen for at elevene skal være godt innenfor sin komfortsone. Pass på å advare noen studenter som ønsker å gjøre hele spekteret av bevegelsen av de involverte farene.
9. Hopping kan være farlig, for eksempel i Solstiler Double Patting Foot. Pass på at elevene dine forstår dette, eller, enda bedre, endre bevegelsen for dem.
10. Rådgir elevene dine om å sette opp en vanlig tid for å trene, så deres tai chi-praksis blir en del av deres daglige rutine. Regelmessig praksis holder musklene og leddene godt innstilt, noe som bidrar til å forhindre skade.
11. Oppfordre elevene til å snakke med deg om eventuelle bevegelser de finner vanskelig eller ubehagelig.
12. Gjør alle bevegelsene langsomt, kontinuerlig og jevnt. Etter hvert som elevene blir mer kjent med bevegelsene, vil de begynne å flyte lettere og føle seg mer grasiøs.
13. Pust langsomt, naturlig og enkelt. Etter hvert som elevene dine blir mer kjent med bevegelsene, kan du prøve å få dem til å koordinere bevegelsene sine med pusten, som beskrevet. Hvis de finner dette føles ubehagelig, anbefaler de at de vender tilbake til sin naturlige pust.
14. Rådgive elevene om å bruke den minste innsatsen som er nødvendig for å gjøre bevegelsene, og ikke å tvinge noen av dem. Dette vil hjelpe dem å dyrke qi og slappe av, og vil også minimere skade.
15. Fortell elevene dine om å følge bevegelsene dine så nøyaktig som mulig innenfor deres komfortsone. Hvis de finner at de ikke kan gjøre noe komfortabelt, bør de bare gjøre det som er godt innenfor deres komfortsone og visualisere hele spekteret av bevegelse. For eksempel, hvis bevegelsen krever at de strekker ut albuen til 80 prosent av hele spekteret av bevegelse, men de kan bare strekke seg til 50-prosent, da skal de gjøre 50-prosent og visualisere at de strekker seg til 80-prosent. Gradvis vil de kunne forbedre deres strekk (studier har vist visualisering kan forbedre bevegelsesomrâdet). Forholdsregler for personer med medisinske problemer
Det er flere vanlige forholdsregler som bør tas av personer med spesielle medisinske problemer som leddgikt eller diabetes. Ta kontakt med studentens helsepersonell for å bekrefte hvilke forholdsregler som passer for den studenten.
 
tilbake tiltopp
 
Knærproblemer
Mange har leddgikt i kneleddene. Tai Chi krever at kneet skal bøye seg og holde seg på det bøyde nivået gjennom hele settet av former. Studenter med leddgikt bør stå opp mellom bevegelser for å unngå overdreven stress på knærne, til de utvikler sterke muskler og leddbånd.

I klassisk Yang-stil tai chi vender mange mennesker sin fot mens kneet er bøyd og deres vekt ligger på foten. Personer med leddgikt bør overføre vekten eller rette seg opp før de svinger for å unngå skade.

Hofteprotese
Folk som har hatt en hofteutskiftingsoperasjon, bør unngå å krysse foten på den berørte siden av kroppen sin til den andre siden av kroppen. Under utskiftingen kan nerver som er ansvarlige for følelsen i motsatt side av kroppen bli kuttet, slik at folk som har hatt denne operasjonen kanskje ikke vil balansere godt hvis foten krysser midtlinjen av kroppen.
Stående qigong (zhan zhuang)

Å gjøre stående qigong kan ha risiko for skade fordi stående på ett sted setter ekstra stress på kroppen, spesielt kne og hofteledd. Du kan bruke en tryggere qigong som de som er beskrevet i Tai Chi for Back Pain-programmet. Eldre mennesker og personer med leddgikt kan skade knærne ved å stå lenge i stasjonær stilling.

Holder en stilling
Hvis du vil rette opp en elevs stilling, hold dem ikke i samme posisjon for lenge. Å holde en stilling kan være spesielt stressende for eldre mennesker eller personer med leddgikt, og de har økt sjanse for skade fra å gjøre dette.
 
Skulderproblemer
Skulderen er en veldig mobil ledd som kan være utsatt for skade. Mange eldre har leddgikt og rotasjonsmanchet eller andre problemer med skuldrene. Bevegelser som involverer skulderen bør gjøres sakte, og å flytte hendene over hodet bør gjøres med forsiktighet. Advarsel elevene å stoppe når det er smerte.
 
hypoglykemi
Den viktigste faren for personer med diabetes er hypoglykemi. 'Hypo' betyr lavt og 'glykemi' betyr blodsukker (blodsukker). Så hypoglykemi har lavt blodsukker. Når en persons blodsukker blir for lav, kan bevissthetstap og selv hjerneskade resultere. Hypoglykemi påvirker diabetikere som behandles med medisiner eller injeksjoner.

Øvelse fører til høyt forbruk av energi og dermed blodglukose kan bli utarmet raskt. Kroppen har et effektivt system for å regulere blodsukker slik at den forblir i riktig rekkefølge. Imidlertid, ettersom medisiner eller injiserbart insulin har som mål å senke blodsukkeret, kan de forstyrre kroppens reguleringssystem og forårsake hypoglykemi. Dette er grunnen til at personer med diabetes bør la legen vite hva slags trening de gjør.

De fleste med diabetes er godt forberedt av helsepersonellene for å gjenkjenne tegn og symptomer på hypoglykemi. De læres hva de skal gjøre. De fleste med diabetes som sannsynligvis får hypoglykemi, bringer med seg litt mat, drikke eller godteri (for eksempel gelébønner) bare i tilfelle. Oppmuntre dem til å føle seg komfortabel med å sette seg ned og spise når de føler behovene. Noen kan ta med et medikamentsett med nål, sprøyte og testsett. Ikke vær redd hvis de bruker den.

Noen ganger kan en student miste bevisstheten for fort, før du kan ta disse forebyggende tiltakene. Bruk førstehjelpstrening til å plassere studenten og ring en ambulanse (eller hvis du har forhåndsordnet det med en assistent, få dem til å ringe mens du går til studenten).

Det er viktig å ikke anta rollen som en helsepersonell i en klasse. Læreren har ansvar som til en treningsleder, og du bør bruke førstehjelpstrening til å gjøre det som passer. Men utover det, søk medisinsk hjelp.

 

tilbake tiltoppTre grunnleggende regler for sikkerhet

Regel 1 Arbeid med helsepersonell. Motstå fristelsen til å spille lege. Hvis du forteller din student at deres smerte er liten og at de kan fortsette å trene, kan det anses at du har gjort en diagnose og opprettet medisinsk behandling. Som en praktiserende lege, som Dr Pam Kircher, praktiserer jeg sjelden medisin i undervisningssesjonene mine, med mindre det er en medisinsk nødsituasjon. Hvis du ikke er en juridisk kvalifisert helsepersonell i ditt land, gjør ikke noe du ikke er kvalifisert til å gjøre.

Regel 2 Lytt til studentene nøye. Lytt ikke bare med ørene dine, men også med dine øyne og ditt hjerte. Hvis noen forteller deg at de ikke har smerte, men de ser ut som de har smerte, er de sannsynligvis det. Rådgive den personen om å stoppe og konsultere sin helsepersonell; det er bedre å være trygg enn beklager. Husk å respektere studenters rettigheter og bare gi det beste rådet som en tai chi-lærer.

Regel 3 Oppmuntre elevene til å lytte til kroppene deres og å jobbe innenfor deres komfortsone. Lag en avslappet atmosfære i klassene dine slik at elevene føler seg komfortabel med å stoppe og hvile når som helst de trenger.
 
tilbake tiltopp

Hold deg oppdatert med nyheter, arrangementer og mer.

Registrer deg gratis Tai Chi for helse nyhetsbrev