Jing (mental stillhet) og Chen (synker)


Dr. Paul Lam
For å gjøre Tai Chi godt, må vi oppnå både ro og våkenhet samtidig. Dette er bare et eksempel på det tilsynelatende motstridende settet av mentale tilstander som bidrar til å få til integrasjon av kropp og sinn som er nødvendig i praksis av Tai Chi. Visualisering kan være et nyttig verktøy for å hjelpe deg med å oppnå disse ønskelige mentale tilstandene. Jeg finner at bruk av nøkkelord kan være effektiv for å hjelpe med visualisering.
Introduksjon

For å gjøre Tai Chi godt, må vi oppnå både ro og våkenhet samtidig. Dette er bare et eksempel på det tilsynelatende motstridende settet med mentale tilstander som bidrar til å få til integrasjon av kropp og sinn som er nødvendig i Tai Chi-praksis.

Visualisering kan være et nyttig verktøy for å hjelpe deg med å oppnå disse ønskelige mentale tilstandene. Jeg finner at bruk av nøkkelord kan være effektiv for å hjelpe med visualisering.

Til å begynne med, når jeg når en ønsket mental tilstand, prøver jeg å knytte den følelsen med et nøkkelord. Så, hvis jeg i løpet av øvelsen vandrer, tenker jeg på dette nøkkelordet, og det bringer meg raskt tilbake til riktig mental tilstand. Søkeordet fungerer nesten som en snarvei.

nøkkelord

Jeg vil dele to nøkkelord med deg.

Tenk på ordet "Jing", det kinesiske ordet for "stillhet." Bruk dette ordet for å beskrive din mentale stillhet. Hvis du er som de fleste av oss, kjører du hele tiden hele tiden. Tenk deg i stille modus. Arbeid på stillheten fra innsiden. Tenk deg at du er i en rolig, rolig regnskog. Snart blir du stille innefra, og da vil du kunne fokusere på hva kroppen din gjør. Dette er hva Tai Chi-utøvere noen ganger kaller "å lytte til kroppen din".

Da du fokuserer på bevegelsene dine, vil du kunne fokusere på stillingen og din sinnstilstand. Hvis du finner at tankene dine vandrer over alt, tenk på nøkkelordet "Jing" og ta deg tilbake til den stille mentale tilstanden.

Et annet nøkkelord er "Chen" (uttales "chuen"). Chen betyr "synker" og er et konsept som angår den eksterne kroppen som integrerer med den indre kroppen. For det første, tenk på Dantian, sentrum av Qi (livsenergi) og midten av kroppens tyngdekraft, som er en trefingers bredde under navlestrengen eller navlen. La Qi i den øvre delen av kroppen synke ned til dette området. Hvis du ikke er kjent med prosessen med å styre Qi, tenk bare på Dantian, og etter hvert blir den litt tung og varm. Du føler deg nå Qi. Hvis du vil vite mer om å styre Qi, kan du lese artikkelen min "Qi og Quan" som er på nettstedet mitt.

Øv denne synkende følelsen ved å puste inn forsiktig og deretter puste ut sakte og forsiktig. Når du puster ut, la bukemuskulaturen i Dantian-området forsiktig slapp av og underkanten din forsiktig presser ut. La hofteleddene løsne og åpne oppover. Pass på at du holder overkroppen oppreist og dette vil la Qi flyte bedre fra overkroppen til underkroppen. Føl leddene dine forsiktig løs og strekk ut. Da vil du føle en stor følelse i Dantian-området mens du puster ut. Dette er en tilstand du noen ganger kan nå når du utfører Tai Chi godt. Du bør huske nøkkelordet "Chen" når du opplever denne synkende følelsen i Dantian.

Når du trener, kan du minne deg om disse to nøkkelordene og visualisere kroppen din som strekker seg ut, tankene dine blir stille og Qi synker mot Dantian. Hvis du gjør dette, vil det hjelpe deg med å nå de nødvendige mentale tilstandene raskere - du vil kunne ta kort kutt.