Slik tilpasser du TCA-programmet for høstforebygging

Diskusjon:

Eldre mennesker er mer sannsynlig å falle, noe som resulterer i alvorlig skade. Mange tiltak kan bidra til å redusere risikoen for fall, og studier har vist at Tai Chi er en av de mest effektive. Faktisk viser en rekke forskningsstudier, ved hjelp av Dr Lams Tai Chi for Arthritis-programmet, en signifikant reduksjon i tilbakefallende fall. Sentrum for sykdomskontroll og forebygging (cdc.gov) anbefaler Tai Chi for leddgikt som en sikker intervensjon for fallforebygging, samt Accident Compensation Corporation (ACC), en New Zealand National Government Body og helseavdelinger i Australia.tre jenter

Som et resultat har Dr Lam og hans kollegaer utviklet følgende retningslinjer for Tai Chi for leddgiktskunnere for å legge større vekt på fallforebygging. Det endrer på ingen måte programmet, det er bare en annen metode for å forbedre det samme programmet.

Nøkkelen til å bruke Tai Chi for Arthritis effektivt for fall forebygging er å følge tai chi prinsipper. Disse grunnleggende prinsippene er delt inn i tre kategorier: Bevegelseskontroll, kropp og interne aspekter. De ble lært som en integrert del av å lære Tai Chi for Arthritis-programmet. Disse prinsippene er nært knyttet til vitenskapelig bevis som støtter hvordan de fungerer.

Etter at elevene dine blir kjent med Tai Chi for Arthritis-programmet mens de jobber med å inkorporere disse prinsippene over tid, vil de skaffe seg et effektivt bevisst basert program for å redusere risikoen for fall, samt et effektivt program for helse og velvære.

Det er nyttig å bruke ulike perspektiver for å forbedre forståelsen av tai chi-prinsippene. Vurder å bruke oppmerksomhet som en annen måte å jobbe med prinsippene på. Jo mer du tar med tai chi-prinsippene, jo mindre sannsynlig er du å falle.

Vær oppmerksom på:

  • Puste
  • Vektoverføringelvemaleri park
  • Situasjon

1. PUSTER

Å frigjøre pusten kan bidra til å forbedre avslapping og redusere faren for fallende. Inkludering av dan ten pustemetoden (beskrevet nedenfor) er en god måte å frigjøre pusten på. Bedre pusting slapper av mennesker og forbedrer selvtilliten, og reduserer risikoen for fallende.

Følelsesmessige tilstander har en direkte innvirkning på pustemønsteret ditt. Hvis du puster langsomt og dypt i noen øyeblikk, begynner du å slappe av, spenningen forlater kroppen din, og du begynner å føle deg rolig. Når folk blir svært trengte, kan dype puste hjelpe dem til å roe seg ned.

Stress har en tendens til å øke pusten vår. Økt pust fører til å ta for mye oksygen og frigjøre for mye karbondioksid. Siden karbondioksid er sur, reduserer pH-nivåene i blodet, forstyrrer kroppens kjemi. Dette kan føre til at blodårene strammer, noe som øker blodtrykket. Langvarig høyt blodtrykk har en betydelig effekt på helsen vår.

Imidlertid fører oppmerksom pusting til et avslapningsrespons i kropp og sinn. Vi kan bokstavelig talt "puste lett" som vår blodkjemi og blodtrykk går tilbake til normale nivåer.

The ten ten pustemetode

Denne pustemetoden forbedrer qi og fremmer avslapning. Visualisere som du puster, at luften beveger seg gjennom nesen, ned i luftrøret (luftveiene til lungene), fylle lungene og deretter magen. Magen din fyller opp med luft, slik at den bukker forsiktig utover. Når du puster ut, munner buken forsiktig. Visualiser luftutstødningen fra magen, lungene, luftrøret og til slutt gjennom nesen din. (Fysisk, luft kommer ikke inn i magen. Dette er en metode som bruker guidet bilder for å hjelpe til med å bruke diafragmaet til å åpne opp mer luftrom i lungene.). Når du gjør dette, fokuser på å holde den øvre delen av magen så stille som mulig, og bare flytt underunderlivet med å puste forsiktig. Slapp av på underbuksemuskulaturen mens du puster inn, og forsiktig trekke dem sammen med bekkenbunnsmusklene, mens du puster ut. Øv dette så ofte du kan. Du kan bruke denne pustemetoden nesten hvor som helst.New 9

2. VEKT TRANSFERANSJON

Å være oppmerksom på vektoverføringen forbedrer balansen, og reduserer risikoen for fallende. Korrekt vektoverføring avhenger av gode dynamiske og statiske stillinger. En oppreist og smidig holdning forbedrer mental våkenhet og styrker de indre strukturer som de dype stabilisatormusklene.

Vær oppmerksom på vektoverføring fra begynnelsestidspunktet. Når du beveger deg i noen retning, legg vekten på ett ben, samtidig som du opprettholder en oppreist holdning. Vær oppmerksom på å bøye knær, berøre forsiktig med hælen, og plassere hele foten på bakken og gradvis overføre vekten din sakte og bevisst.

Lær studenten å stå oppreist, men avslappet; å se rett fram, ta i haken, og sørg for at skuldre, albuer og knær er avslappet. Tenk kroppen som en streng som strekkes forsiktig fra begge ender. Opprettholde holdningskontroll med å gå fremover, bakover og deretter sidelengs å være oppmerksom på vektoverføring.

3. SITUASJON

Å være oppmerksom på hvor og hvilken situasjon du er i for øyeblikket, gjør deg mentalt mer våken. Vær oppmerksom på hvilken situasjon du er i og fokus på hva du gjør - gå med fokus og vær oppmerksom på hvor kroppen din er, og hvordan vekten blir skiftet.la fugler gå tai chi innlegg

Oppmuntre elevene til å søke å være oppmerksom på disse tre punktene når som helst når de sitter, jobber eller gjør tai chi.

Praksis

Øv grunnleggende seks integrering av disse 3 poengene. Form 1 og 2, er ideelle for å fokusere på å puste; Form 3 for vektoverføring og 4 for situasjonsbevissthet.

Ta Tai Chi inn i virkelige situasjoner

Noen av de kjente forholdene om økt risiko for fall for eldre er:

  • komme ut av sengen midt om natten eller tidlig om morgenen
  • pegging vask på linjen
  • går på ujevnt underlag
  • når synligheten er dårlig (se helsepersonell)
  • Når du føler deg mindre trygg (f.eks. bedre stilling og fri pust, øker du tillit og slapp av i de spenne musklene som fører til bedre balanse).
  • når du bruker multifokus briller
  • i forbindelse med annen sykdom
  • i forbindelse med enkelte medisiner (referer til helsepersonell)

Læringsdeltakere for å bruke bevissthet om pust, kroppsholdning og vektoverføring, og situasjonell bevissthet i de ovennevnte situasjonene, kan bidra til å redusere fallfallet.

konklusjonenliten gp

Lær deltakere til å innlemme oppmerksomhet i deres tai chi-praksis og å anvende det når det er mulig. For eksempel, når du venter på at kjelen skal koke, prøv å bøye anklene eller bøy knærne litt og tenk på oppreist holdning. Praksis tai chi går frem og tilbake oppmerksom på vektoverføring over kjøkkenet mens du lager mat. Når du arbeider på benken, visualiserer du våte hender som skyer og blir økonomisk for å nå gjenstander fra venstre eller høyre. Tren seg til å tenke på situasjonen (hvor de er og hva de gjør). For eksempel, vær oppmerksom på ikke overtrekkende som kan føre til fall.

Når du dreier eller går frem og tilbake til apparater i mindre områder som vaskerom, vær oppmerksom på overføring av vekt fra en fot til den andre for å unngå å vri på et kne eller ankel. Når du støvsuger eller renser vinduer, flytt kroppen fra midjen, ikke bare armene. Mange tai chi-studenter rapporterer at husarbeid blir lettere på denne måten. Når du ser på TV, bruk reklamepausene til å utføre oppvarmingen eller Basic Six-formene.

Tai Chi som praktiseres med de seks grunnleggende prinsippene og pustenes oppmerksomhet, vektoverføring og situasjonsbevissthet, kan lett oversettes til mange aspekter av dagliglivet med resultatene av et mer stressfritt liv og muligheten for færre fall.