Hvordan virker Tai Chi for leddgikt?

 
 
Av: Dr Paul Lam

© Opphavsrett Tai Chi Productions 2007. Alle rettigheter forbeholdes, ingen del av denne artikkelen kan gjengis i noen form eller på noen måte uten skriftlig tillatelse, med unntak av ikke-profitt læringsformål. For eksempel: Du kan kopiere denne artikkelen til en betalende student eller deltaker så lenge denne artikkelen ikke er inkludert som en del av din kostnad.

NB:Tai Chi for Arthritis Programmet er det samme som Tai Chi for Arthritis for Fall Prevention Program, som ble anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ved 2013 i Amerika og vist seg basert. Begge programmene har nøyaktig samme bevegelser og innlemmet tai chi-prinsipper for å forbedre helse og velvære, samt bevist effektiv for høstforebygging. Den førstnevnte har litt mer vekt på leddgikt, men senere fallhindre.

Tai Chi for Arthritis workshop Brisbane Australia 2006Synopsis
Siden starten av Tai Chi for leddgikt i 1997 har over fem millioner mennesker over hele verden hatt glede av å bruke programmet og fått helsemessige fordeler. Studier har vist sin effekt i lindring av smerte, forbedring av fysisk evne og balanse. Arthritis Foundations over hele verden støtter programmet og instruktører trent av skaperen, Dr. Paul Lam og hans autoriserte master trenere.
 
Trening hjelper leddgikt
Trening eller å være aktiv er viktig for god helse, det er enda viktigere for personer med leddgikt. Smerte og stivhet i leddene har en tendens til å motvirke og til og med begrense folk fra å trene. Men uten trening blir leddene stivere og muskler svakere som vil føre til ytterligere smerte og stivhet. I et annet ord, uten trening leddgikt blir verre på lang sikt. Trening holder bein, muskler og ledd sunt, og forbedrer dermed fleksibilitet og muskelstyrke. Trening forbedrer sirkulasjonen av blod og kroppsvæsker gjennom muskler, sener og ledd. Bedre sirkulasjon vil hjelpe helbredelsesprosessen.
 
Tai Chi for Arthritis workshop i Sydney 2005
Hva slags trening?
Ikke alle øvelsene passer for personer med leddgikt. Et effektivt treningsprogram bør ha liten risiko for skade og oppfylle tre mål: øke fleksibiliteten, styrke musklene og forbedre kardiorespiratorisk kondisjon. Tai Chi for leddgikt kan oppnå disse og mer.
 
The Tai Chi for Arthritis Program
I 1997 designet Dr. Paul Lams team av Tai Chi og medisinske eksperter programmet Tai Chi for Arthritis spesielt for personer med leddgikt. Dette programmet er basert på Sun Style Tai Chi for sin unike Qigong komponent som har en kraftig healing evne. Den inneholder alle de grunnleggende prinsippene i Tai Chi, og bevegelsene er trygge. Det er kort og lett å lære. Tai Chi for Arthritis hjelper leddgikt ved å forbedre muskelstyrken, fleksibiliteten og treningen. Studier har vist at programmet skal være effektivt og trygt (referanserog2). Arthritis Foundations of Australia, America, Arthritis Care UK og mange andre støtter dette programmet fordi dets effektivitet og sikre funksjoner.
 
1. Forbedret fleksibilitet
Forbedret fleksibilitet vil redusere stivhet og bidra til å holde leddene mobile. Stivhet forårsaker smerte; øke fleksibiliteten vil lindre smerte. Tai Chi for leddgikt beveger forsiktig alle ledd, muskler og sener gjennom hele kroppen. Vitenskapelige studier har vist Tai Chi kan øke fleksibiliteten betydelig (referanser34og5).     
  .
Atlanta FICSIT-gruppen (referanse6) utført et prospektivt, randomisert, kontrollert klinisk studie. Studien delte 200-deltakere i tre grupper: Tai Chi, datastyrt balanseopplæring og -kontroll. Resultatene viste at Tai Chi betydelig forbedret fleksibilitet, styrke og kardiovaskulær utholdenhet, samt redusert forekomsten av fall med en massiv 47.5%.Tai Chi for barn med og uten leddgikt 2008
 
Tai Chi for Arthritis inneholder alle de grunnleggende prinsippene i Tai Chi som støtter forbedringen av fleksibilitet. Det har vist seg å lindre artritt smerte, hjelpe folk med leddgikt å strekke mer og dermed ytterligere forbedre deres fleksibilitet. Dessuten hindrer det tilbakefallende fall med en fantastisk 70% (referanse7).
 
2. Forbedret muskelstyrke
Forbedret muskelstyrke vil bidra til å holde leddene stabile og derved beskytte leddene. Dette minimerer sannsynligheten for skade og reduserer smerte. Økt muskelstyrke gjør det mulig for en person å være mer aktiv, noe som igjen forbedrer blod og kroppsvæskesirkulasjon.
Mange toppnivå idrettsutøvere og idrettsutøvere har lidd av slitasjegikt som følge av skader. Likevel er de i stand til å utføre på toppnivå fordi deres sterke muskler beskytter deres ledd. Ofte, etter pensjonering fra aktiv sport, reduseres aktivitetsnivået og musklene deres blir svake og forårsaker at deres leddgikt blusser opp.
 
Studier har vist Tai Chi å være effektive for å styrke muskler av 15 til 20% (referanser891011og12). Tai Chi for Arthritis bidrar til å lindre smerter, gjør at folk med leddgikt kan trene sine muskler for å forbedre sin styrke. Sangstudien viste en forbedring av elevernes fysiske funksjon og balanse ved 30% etter bare tre måneder med å lære Tai Chi for leddgikt (referanse1).
 
Tai Chi for Arthritis workshop i USA 2005
3. Forbedret Fitness
Forbedre kardiorespiratorisk kondisjon bidrar til å styrke hjertet og lungene og øker utholdenheten. Leddgikt og vev trenger en god tilførsel av blod og oksygen for helbredelse. Bedre blodsirkulasjon, væske og oksygen bidrar også til å holde leddene fleksible og muskler sterke. Tai Chi for Arthritis er utviklet for å gradvis øke nivået på kondisjon. Studien har vist Tai Chi å være effektiv i å forbedre treningsnivået (referanse13).
 
Maktens makt
Det er velkjent at en positiv ramme i sinnet hjelper helbredelse. Det er rikelig bevis som viser den kraftige effekten av sinnet over kroppen. Tai Chi integrerer både kropp og sinn. Når du trener Tai Chi, fokuserer man på klarhet i sinnet, bevegelsene og koordinasjonen av kroppen. Denne opplæringen forbedrer avslapping og øker personens humør. En nylig gjennomgang av komplementære og alternative behandlinger fullført av leger fra Stanford University (referanse14) konkluderer med at kroppsmetoder er effektive primært som en komplementær behandling, men noen ganger som en selvstendig, alternativ behandling.
 
Å være mer avslappet og mer positiv forbedrer oppfatningen av smerte. Som en av de mest kraftfulle kroppsøvelsene, lærer Tai Chi for leddgikt at elevene skal være oppmerksomme på at den indre energien fra dette har en større følelse av selvkontroll og empowerment.
 
Kraften til Qigong
Konceptet Qi har vært en grunnleggende tro på de fleste østlige kulturer i tusenvis av år. Qi er den indre energien til en person. Kinesisk medisin har basert sin sentrale teori om dette konseptet. Ordet "Gong" betyr trening som krever regelmessig praksis å bli dyktig. Qigong er praksisen med å dyrke bedre Qi. Det er en pusteøvelse som noen ganger er hjulpet av visse kroppsbevegelser og meditasjon. Når Qi flyter gjennom kroppen jevnt og kraftig, forbedrer det helbredelsen og gir bedre helse og vitalitet. Ifølge kinesisk medisin er leddgikt forårsaket av svak og svak flyt av Qi. Leger av kinesisk medisin har i århundrer anbefalt Tai Chi for personer med leddgikt.Dr Lam på Tai Chi for Arthritis-verksted i USA 2006
 
Tai Chi for Arthritis inkorporerer solstilens unike Qigong i alle sine bevegelser. De milde og sakte bevegelsene åpner opp energikanaler, holder dem sterke og smidige. Rytmiske bevegelser av muskel, rygg og ledd pumpe energi gjennom hele kroppen.
 
De praktiske fordelene
Tai Chi for Arthritis er rimelig for de fleste. Det krever ikke dyrt utstyr, spesielle klær eller mye plass. Det er ikke vær-avhengig og kan være en fin sosial begivenhet.
 
Tai Chi er en progressiv øvelse i den forstand at uansett i hvilken alder du starter, kan du utvikle din ferdighet. Som en går, jo mer fascinerende blir det. Tai Chi for leddgikt har stor dybde. Når du utvikler seg til et høyere nivå, blir ditt sinn mer rolig, kroppen blir sterkere og din forståelse av Tai Chi-prinsippene forverres. Denne dypere forståelsen vil i sin tur gjøre det mulig å nå et enda høyere nivå. Akin å se på et svært høyt fjell, er det umulig å se toppen fra bakkenivå. Du vil se mer av visningen når du forsøker å klatre høyere opp. På høyere nivå blir utsikten mer fascinerende og luften friskere. På et høyere nivå Tai Chi, vil du oppdage mer glede, helsemessige fordeler og personlig oppfyllelse.
 
Trening vil bare være til nytte for folk når de gjør det. Naturligvis er folk mer sannsynlig å gjøre øvelsen de nyter. Tai Chi for leddgikt er iboende hyggelige øvelser som kan hjelpe folk å holde seg til dem. Tusenvis av Tai Chi for leddgikt lærere over hele verden vil attestere til elevernes glede fordi de holder tilbake år etter år.Tai Chi for arthritis verksted i Sydney 2007
 
Forbedre balanse og fall forebygging
Skader fra fall av eldre mennesker er et alvorlig helseproblem, det er enda mer for personer med leddgikt som smerte og svekket muskel kompromisser deres evner til å balansere.
Tai Chi for leddgikt har vist seg å forbedre balansen og forhindre fall av flere studier jeg. Sydney Central Area Health Promotion-studien er fellesskapsbasert og verdens største fallstudie med 700-fag. Etter 16 uker med Tai Chi (80% som gjorde Tai Chi for leddgikt), ble hendelsen av flere fall redusert med en utrolig 70% (referanse7).
 
Hvordan lære Tai Chi for leddgikt
Kontakt din lokale leddgiktsstiftelse, eller bruk denne nettsiden for å finne klasser av trente instruktører. Du kan også brukeinstruksjons DVD, bokenOvervinne leddgiktog annet undervisningsmateriale tilgjengelig fra vår oppbevare å lære programmet.
 
tilbake tiltopp
 

REFERANSER:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Effekter av Tai Chi-øvelse på smerte, balanse, muskelstyrke og fysisk funksjon hos eldre kvinner med slitasjegikt: En randomisert klinisk studie. Journal of Rheumatology. Sept 2003. 30: 9 side 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. En randomisert kontrollforsøk av 200-emner som sammenligner Tai Chi, hydroterapi og kontroll, for å måle forbedring i smerte, fysisk funksjon, muskelstyrke og gangekapasitet. Arthritis Care and Research .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Kardiorespiratorisk funksjon, fleksibilitet og kroppssammensetning blant geriatriske Tai Chi Chuan-utøvere. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-måneden Tai Chi-trening hos eldre: dens effekt på helsefitness. Med-Sci-Sports-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, en alternativ form for trening for helsefremmende og sykdomsforebygging for eldre voksne i samfunnet. International-Quarterly-of-Community-Helse-utdanning. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Atlanta FICSIT Group: Redusere svakhet og faller hos eldre personer: en undersøkelse av Tai Chi og datastyrt balanseopplæring. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mai; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos et al, Journal American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8, en randomisert, kontrollert prøve av tai chi for forebygging av nedgang: The Central Sydney tai chi Trial. (NB: 80% av pasientene ble lært Tai Chi for leddgikt)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Dommer-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Balanse- og styrketrening hos eldre voksne: intervensjonsgevinster og Tai Chi-vedlikehold. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 mai; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: Mind-body fitness: Oppmuntre til muligheter for primær og sekundær forebygging. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Effekten av T'ai Chi Chuan trening på balanse, kinestetisk følelse og styrke. Percept-MOT-ferdigheter. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Dommer-JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Balanseforbedringer hos eldre kvinner: Effekter av treningstrening. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; diskusjon 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Dommer-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Treningsbalanse og styrke hos eldre for å forbedre funksjonen. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Endringer i hemodynamiske parametere etter Tai Chi Chuan og aerob trening hos pasienter som gjenoppretter fra akutt myokardinfarkt. Post-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: En gjennomgang av kroppsbehandlinger i behandling av hjerte-og karsykdommer. Del 1: Implikasjoner for eldre. Altern-Ther-Helse-Med. 1998 mai; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS og Song R, Virkningene av Sun-Style Tai Chi-øvelsen på fysisk formidling og fallforebygging i fall-utsatt voksne. Journal of Advanced Nursing 51 (2), 150-157, 2005

tilbake tiltopp