Guider for å forhindre skade


Dr. Paul Lam
Dette er en enkel veiledning for å forhindre skade når du leker eller praktiserer tai chi.
  • Ikke lås knærne. Hold knærne rett over føttene dine, men litt bøyd.
  • Ikke lene seg bakover eller fremover. Hold ryggen oppreist slik at ryggraden er balansert over bekkenet.
  • Ikke tving noen bevegelse. Flytt uten anstrengelse som om du forsiktig svømmer i luften.
  • Unngå noen brå bevegelser. De skaper spenning som vil gi deg balanse eller skade musklene.
  • Du er velkommen til å endre ubehagelige bevegelser. Tai Chi bør være hyggelig og hyggelig, ikke en utholdenhetskonkurranse.
  • Inkluder passende oppvarming og nedkjøling øvelser. Dette er et must.
  • Bruk passende sko som er komfortable og egnet for god balanse. For personer med diabetes er de riktige skoene spesielt viktige.
  • Hydrering er viktig. Ta med eget vann og drikke ofte.
  • Hvis du føler deg ubalansert eller ustabil under tai chi, må du få råd fra instruktøren om hvordan du retter opp problemet.
  • Ikke tving deg inn i lavere stilling (knebøy eller bøyd kne) utover din komfortsone. Og stå opp hvis du føler for mye stress på knærne.