Guider for å forhindre skade

Dr. Paul Lam
Dette er en enkel veiledning for å forhindre skade når du leker eller praktiserer tai chi.

  • Ikke lås knærne.
    Hold knærne rett over føttene dine, men litt bøyd.
  • Ikke lene seg bakover
    eller fremover. Hold ryggen oppreist slik at ryggraden er balansert over
    bekken.
  • Ikke tving noen bevegelse.
    Flytt uten anstrengelse som om du forsiktig svømmer i luften.
  • Unngå noen brå bevegelser.
    De skaper spenning som vil gi deg balanse eller skade musklene.
  • Du er velkommen til å endre bevegelser
    det er ubehagelig. Tai Chi bør være hyggelig og hyggelig, ikke en utholdenhet
    contest.
  • Inkluder passende oppvarming
    og nedkjølingsøvelser. Dette er et must.
  • Bruk passende sko
    som er komfortable og egnet for god balanse. For personer med diabetes,
    de riktige skoene er spesielt viktige.
  • Hydrering er viktig.
    Ta med eget vann og drikke ofte.
  • Hvis du føler deg ubalansert
    eller ustabil under tai chi, søk råd fra instruktøren om hvordan du skal rette opp
    problemet.
  • Ikke tving deg selv
    inn i en lavere stilling (knebøy eller bøyd kne) utenfor din komfortsone. Og stå
    opp hvis du føler for mye stress på knærne.