Guide til bruk av Tai Chi for Beginners DVD

 
 
Av: Dr Paul Lam
Opphavsrett Dr. Paul Lam 2005. Kopiering for ikke-profitt pedagogisk formål er tillatt. For eksempel kan du gi dine gebyrbetalende studenter en kopi av denne artikkelen, men ikke selge den til dem.

 

Ansvarsfraskrivelse:Personer som er involvert i skriving av denne artikkelen, vil ikke bli ansvarlig på noen måte for noen skade eller konsekvens som kan oppstå som et resultat av å følge instruksjonene gitt i denne artikkelen. Lesere anbefales å samarbeide med helsepersonell før de påbegynner disse aktivitetene. Lesere engasjert i aktiviteter beskrevet i denne artikkelen gjør det på egen risiko.Beginners DVD Cover 220

NB:Etter at du har gjort dette programmet, ville det neste trinnet være24 Forms DVD, boken "Tai Chi for nybegynnere og 24 Forms"Ville være veldig nyttig for progresjon.

Introduksjon:

Tai Chi for Beginners er basert på Six Easy Steps. Disse trinnene kan brukes av tai chi instruktører som et klasseformat. Følg instruksjonene fra innsiden av DVD-dekselet eller side 8 i håndboken. Sett en times periode på samme tid og samme dag hver uke som om du skal til en klasse for din ukentlige leksjon. Planlegg også en halv time økt tid de fleste dager.

For elevene, bruk den foreslåtte lektionsplanen fra håndboken. Hvis du bare kan gjøre en halv times leksjon på grunn av tidsbegrensning eller fysisk funksjonshemning, gjør du en leksjon i to økter. Hvis du finner leksjonen dekker for mye materiale for deg, gjør du dem med så mange økter som det er behagelig for deg. Hvis du føler at leksjonene er for enkle, prøv å avstå fra å lære raskere enn foreslått. Det er ikke så fort du lærer tai chi som betyr noe. Det som teller, er å få helsemessige fordeler og følelsen av tai chi. Faktisk fungerer tai chi bedre når en person beveger seg sakte. Vær tålmodig og ta deg tid til å lære og øve. Når du husker bevegelsene, kan du forbedre stillingen, hastigheten og kvaliteten på bevegelsen. Ikke gå videre til neste leksjon før du er dyktig.

Hvis du har en medisinsk tilstand som forhindrer deg i å gjøre skjemaene akkurat som vist på DVD, kan du bruke visualisering for å fortsette å utvikle seg. Den generelle regelen: Flytt til det som er godt innenfor din komfortsone og visualiser hva du ikke kan gjøre.DTCA Ashville 2

Du kan også justere nivået av anstrengelse ved ikke å bøye knærne for dypt, ved å bruke mindre intern kraft og redusere lengden på tiden for øvelse. Følg en rutine for å øve tai chi daglig, dette vil hjelpe deg med å følge regelmessig praksis. Den beste måten å dra nytte av og nyte tai chi er å øve regelmessig. Når du føler at du kan overdrive deg selv, bruk visualisering for å erstatte fysisk praksis og sjekk med helsepersonell når som helst.

La oss starte:

Gratulerer! Du har kommet så langt. Det blir morsomt når du går.

1. Begynn med introduksjonen. Det forklarer hva tai chi er og foreslår generelle forholdsregler. Vær forsiktig med å følge forholdsregler.
2. Før du begynner, les "Hva er Tai Chi?" I håndboken.
3. Følg leksjonsplanen i "Slik bruker du denne boken" og juster om nødvendig.

4. Etter de første seks leksjonene, stopp for en av to uker. Konsentrere deg om å revidere hva du har lært så langt. Når du føler at du er dyktig, gå til "Step Six" på 68 minutter fra begynnelsen av DVDen. Start alltid leksjonen din og øve med oppvarming og slutt med nedkjølingsøvelser. Lær så mye som det er behagelig for deg. Endre deretter og praktiser i en eller to uker før du går videre til de nye bevegelsene.
5. Når du når slutten av opptaket, kan du øve med Dr Lam ved å følge ham som han demonstrerer hele settet med ryggen til deg.
6. Øv dette settet i flere uker. Les deretter de grunnleggende prinsippene nedenfor og følg mine forslag.
jw sosial middag

ESSENTIAL TAI CHI PRINCIPPER

Tai Chi inneholder viktige prinsipper, som alle er grunnleggende og liknende i de ulike stilene. Når du konsentrerer deg om prinsippene, øker du fremdriften din og forbedrer, uansett hvilken stil du gjør. Ikke bekymre deg for de mindre detaljene. Fokuser din praksis på disse prinsippene. I mine workshops og videoer nevner jeg disse grunnleggende prinsippene. Her har jeg konvertert dem til enkle, enkle å forstå vilkår.

Bevegelse:
1. Gjør bevegelsene dine langsomme, jevne og kontinuerlige, og opprettholde samme hastighet i hele. Med andre ord, kontroller bevegelsene dine.

2. Flytt som om det er en mild motstand. Tenk deg at luften rundt deg er tett og du må bevege deg mot denne tette luften. Dette vil hjelpe deg med å dyrke din indre kraft.

Kropp:
3. Vær oppmerksom på vektoverføringen din. Først senter deg selv, kontroller balansen din, hold kroppens justeringer, og når du beveger deg bakover, fremover eller sidelengs, trykk først ned, deretter gradvis og bevisst overfør vekten fremover eller bakover.
jw mt ws utendørs

4. Kroppsjusteringer. Pass på at du holder kroppen din i en oppreist stilling.

Internt:
5. Løsne leddene. Det er viktig å gjøre tai chi-bevegelsene på en avslappet måte, men avslapning betyr ikke at musklene dine går i diskett. Du skal strekke seg, løsne. Prøv bevisst og forsiktig å strekke hver felles innvendig, nesten som en intern utvidelse av leddene.

6. Psykisk fokus. Pass på at du ikke blir distrahert fra det du gjør. Fokuser på bevegelsene dine slik at intern og ekstern er godt integrert.

Prøv å jobbe med ett prinsipp om gangen for flere økter til du føler deg dyktig med det. Velg deretter et annet prinsipp for å øve med de trekkene du har lært så langt i Basic Set. Fortsett å praktisere alle prinsippene med bevegelsene du kjenner før du går videre til neste leksjon.

7. Les "Hva er neste?" I håndboken. Prøv å integrere hvert trinn i skjemaene dine. Øv det scenen i flere uker før du går videre til neste.

8. Når du føler deg dyktig med Tai Chi for Beginners-settet, kan du fortsette å øve det og forbedre ditt nivå av Tai Chi gjennom å integrere de grunnleggende prinsippene. Regelmessig praksis vil gi deg glede og bedre helse.

9. For å fortsette utviklingen din, bør du vurdere å finne en lærer du klikker på. Eller du kan delta på en av Dr Lams workshops. Tenk også på å gå videre til "24 Forms" instruksjons DVD.jw sandidebbie

Noen poeng å vurdere:

Se gjennom tai chi-prinsippene regelmessig. Når du utvikler deg i tai chi, vil de ta en litt annen mening. Tai Chi sin enorme dybde kommer fra dens grunnleggende prinsipper.

Du vil finne at de grunnleggende prinsippene i tai chi er like i de fleste tai chi tekster og kan virke enklere enn de er. For å sette pris på deres dybde må du øve. Gjennom praksis kan du lære og nyte de forskjellige lagene av tai chis indre betydninger. Nå kan det hende du trenger en egnet instruktør til å gå videre og for å bidra til å tolke disse prinsippene. Les min bok Overvinne leddgikt, publisert av Dorley Kindersley, om hvordan du finner en god tai chi-lærer. Eller les artikkelen om dette emnet i artikkelen delen av nettstedet mitt.

Hvis du ikke klarer å finne en egnet instruktør eller hvis du føler at din fremgang kan være mye forskjellig fra andre medlemmer av en klasse, bør du vurdere å ta private leksjoner. Føl deg fri til åSkriv til megfor noe råd. Den beste måten å kontakte meg på er online gjennomSpør Dr. Lam.
 

Beste ønsker for en sunnere og bedre livskvalitet. Nyt reisen.