Guide til bruk av Tai Chi for Ryggsmerte DVD

 
 
Av: Dr Paul Lam

Opphavsrett Dr. Paul Lam 2005. Kopiering for ikke-profitt pedagogisk formål er tillatt. For eksempel kan du gi dine gebyrbetalende studenter en kopi av denne artikkelen, men ikke selge den til dem.

Ansvarsfraskrivelse:Personer som er involvert i skriving av denne artikkelen, vil ikke bli ansvarlig på noen måte for noen skade eller konsekvens som kan oppstå som et resultat av å følge instruksjonene gitt i denne artikkelen. Lesere anbefales å samarbeide med helsepersonell før de påbegynner disse aktivitetene. Lesere engasjert i aktiviteter beskrevet i denne artikkelen gjør det på egen risiko.DSC09042
 

Introduksjon:

Tai Chi for Back Pain er basert på Tai Chi for Arthritis-programmet. Det er designet ikke bare for personer med ryggsmerter, også de er rullestolbundne og med andre kroniske forhold. Selv for personer med kronisk utmattelsessyndrom kan dette programmet brukes. klikkherfor en guide.Tai Chi for Arthritis-håndbokener nyttig i å lære dette programmet.

Planlegg en vanlig tid per dag i påvente av tilgjengelig tid og hva forholdene tillater deg å si en halvtime til en time daglig og hold deg til å gjøre det uansett hva. Å følge en rutine med daglig praksis vil hjelpe deg med å følge praksis. Den beste måten å dra nytte av og nyte tai chi er å øve regelmessig. Når du føler at du kan overdrive deg selv, bruk visualisering for å erstatte fysisk praksis og sjekk med helsepersonell når som helst.

Hvis du bare kan gjøre en halv times leksjon på grunn av tidsbegrensning eller fysisk funksjonshemning, gjør du en leksjon i to økter. Leksjonsplanen i DVDen er designet for omtrent 2 timer per leksjon, slik at du bør bruke fire halvtimers økter for å fullføre en leksjon. Hvis du finner leksjonen dekker for mye materiale for deg, gjør du dem med så mange økter som det er behagelig for deg. Hvis du føler at leksjonene er for enkle, prøv å avstå fra å lære raskere enn foreslått. Det er ikke så fort du lærer tai chi som betyr noe. Hva teller er å få helsemessige fordeler og forstå dybden av Tai Chi. Faktisk fungerer tai chi bedre når en person beveger seg sakte. Vær tålmodig og ta deg tid til å lære og øve. Når du husker bevegelsene, kan du forbedre stillingen, hastigheten og kvaliteten på bevegelsen. Ikke gå videre til neste leksjon før du er dyktig.PC20131

Hvis du har en medisinsk tilstand som forhindrer deg i å gjøre skjemaene akkurat som vist på DVD, kan du bruke visualisering for å fortsette å utvikle seg. Den generelle regelen: Flytt til det som er godt innenfor din komfortsone og visualiser hva du ikke kan gjøre.

Du kan også justere nivået av anstrengelse ved ikke å bøye knærne for dypt, ved å bruke mindre intern kraft og redusere lengden på tiden for øvelse.

La oss starte:

1. Begynn med introduksjonen. Det forklarer hva tai chi er og foreslår generelle forholdsregler. Vær forsiktig med å følge forholdsregler.
2. Les "Hva er Tai Chi?" i håndboken (hvis du har det).
3. Etter å ha lært hver leksjon, trene for flere økter til du er dyktig før du går videre.
4. Etter de første fire leksjonene, stopp for et par uker. Konsentrere deg om å revidere hva du har lært så langt. Bare gå videre til den femte leksjonen etter at du er komfortabel med Basic Six-bevegelsene. Prøv å bruke stabilisator muskeløvelser og den indre følelsen av Qigong øvelsene gjennom Basic Six-bevegelsene. Øv dette settet til du føler deg riktig om flyt og rytme mens du trener gjennom settet.
5. Når du når slutten av opptaket, kan du øve med Dr Lam ved å følge ham som han demonstrerer hele settet med ryggen til deg.
6. Øv dette settet i flere uker. Les deretter de grunnleggende prinsippene nedenfor og følg mine forslag.

ESSENTIAL TAI CHI PRINCIPPERDSC07123

Tai Chi inneholder viktige prinsipper, som alle er grunnleggende og liknende i de ulike stilene. Når du konsentrerer deg om prinsippene, øker du fremdriften din og forbedrer, uansett hvilken stil du gjør. Ikke bekymre deg for de mindre detaljene. Fokuser din praksis på disse prinsippene.

I mine workshops og DVDer nevner jeg disse grunnleggende prinsippene. Her har jeg konvertert dem til enkle, enkle å forstå vilkår.

Bevegelse:
1. Gjør bevegelsene dine langsomme, jevne og kontinuerlige, og opprettholde samme hastighet i hele. Med andre ord, kontroller bevegelsene dine.

2. Flytt som om det er en mild motstand. Tenk deg at luften rundt deg er tett og du må bevege deg mot denne tette luften. Dette vil hjelpe deg med å dyrke din indre kraft.

Kropp:
3. Vær oppmerksom på vektoverføringen din. Først senter deg selv, kontroller balansen din, hold kroppens justeringer, og når du beveger deg bakover, fremover eller sidelengs, trykk først ned, deretter gradvis og bevisst overfør vekten fremover eller bakover.

4. Kroppsjustering. Pass på at du holder kroppen din i en oppreist stilling.dtca chicago fakultetet

Internt:
5. Løsne leddene. Det er viktig å gjøre tai chi-bevegelsene på en avslappet måte, men avslapning betyr ikke at musklene dine går i diskett. Du skal strekke seg, løsne. Prøv bevisst og forsiktig å strekke hver felles innvendig, nesten som en intern utvidelse av leddene.

6. Psykisk fokus. Pass på at du ikke blir distrahert fra det du gjør. Fokuser på bevegelsene dine slik at intern og ekstern er godt integrert.

Arbeid på ett prinsipp om gangen for flere økter til du føler deg dyktig med det. Velg deretter et annet prinsipp for å øve med.

7. For å fortsette fremgangen din bør du vurdere å finne en lærer som du "klikker på". Eller du kan delta på en av Dr Lams verksteder. Tenk også på å gå videre til "Tai Chi for Arthritis Part II" instruksjons DVD.

Noen poeng å vurdere:

Se gjennom tai chi-prinsippene regelmessig. Når du utvikler deg i tai chi, vil de ta en litt annen mening. Tai Chi sin enorme dybde kommer fra dens grunnleggende prinsipper.2 Group foto, St Louis 2014 NL

Du vil finne at de grunnleggende prinsippene i tai chi er like i de fleste tai chi tekster og kan virke enklere enn de er. For å sette pris på deres dybde må du øve. Gjennom praksis kan du lære og nyte de forskjellige lagene av tai chis indre betydninger. Nå kan det hende du trenger en egnet instruktør til å gå videre og for å bidra til å tolke disse prinsippene. Les min bok Overvinne leddgikt, publisert av Dorley Kindersley, om hvordan du finner en god tai chi-lærer. Eller les artikkelen om dette emnet i artikkelen delen av nettstedet mitt.

Hvis du ikke klarer å finne en egnet instruktør eller hvis du føler at din fremgang kan være mye forskjellig fra andre medlemmer av en klasse, bør du vurdere å ta private leksjoner. Du er velkommen til å skrive til meg for noe råd eller informasjon. Den beste måten å kontakte meg på er online påservice@taichiproductions.com. Eller skriv til: Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

Beste ønsker for en sunnere og bedre livskvalitet. Nyt reisen.