Guide til bruk av Tai Chi for artrittpakken 2013-12-12T07:21:49+00:00
Laster inn ...

Guide til bruk av Tai Chi for artrittpakken


Dr. Paul Lam
Denne veiledningen er laget for å hjelpe deg å bruke alt lærings- og undervisningsmaterialet effektivt og trygt.
Opphavsrett Dr. Paul Lam 2005. Kopiering til ikke-kommersielle utdanningsformål er tillatt. For eksempel kan du gi Din avgift betaler studenter kopier av denne artikkelen, men ikke selge det til dem.

Ansvarsfraskrivelse: Alle personer som er involvert i skriving og distribusjon av denne artikkelen, holdes ikke ansvarlige på noen måte for eventuelle skader eller konsekvenser som kan oppstå som følge av å følge instruksjonene gitt i denne artikkelen. Lesere anbefales å søke råd fra helsepersonell før de påbegynner disse aktivitetene. Lesere engasjert i aktiviteter beskrevet i denne artikkelen gjør det på egen risiko.

NB:

  • Denne veiledningen er laget for å hjelpe deg å bruke lærings- og undervisningsmaterialet effektivt og trygt. Bruk det med skjønn og i forbindelse med instruksjonene fra undervisningsmaterialet.
  • Planlegg en vanlig tid for daglig praksis, avhengig av tidsplanen og din fysiske tilstand, si en halv time per dag og hold deg til det, uansett hva. Prøv å holde fast på en fast tid daglig, slik at det blir en rutine du vil følge med. Husk at helsen din er topp prioritet. Du må lage tid for helse for å kunne nyte livet og være effektivt.
  • Følg forholdsregler som følger med undervisningsmaterialet. Gjør bare det du kan innenfor din komfortsone, og vis bare hva du ikke kan gjøre.
  • Rådfør deg med helsepersonellene før du begynner, og når du opplever ubehag eller problemer. Du kan justere nivået av anstrengelse ved hjelp av graden av knebøyer, bruk av indre kraft og lengden på økt tid.

En sesjon betyr en halv time. Antall anbefalte sesjoner er kun en veiledning. Du er velkommen til å gjøre flere økter. Unngå å gå raskere enn anbefalt, med mindre du og din helsepersonell er sikker på at du kan gjøre det trygt. Hvis du for eksempel føler at en halvtime per økt er for lang, og 10 minutter vil være bedre for deg, kan du dele det i tre økter for å dekke det samme innholdet. Tai Chi handler ikke om hvor mange former du kan lære, og hvor fort du lærer, men heller hvor godt du forstår prinsippene og integrerer dem i din praksis. Øvelse med visualisering kan være like effektiv. En god guide vil være hvor lenge du kan gå uten hjelp. Hvis du kan gå en halv time uten hjelp, så er en halvtime på plass egnet for deg

Når du kommer til slutten av DVD / video, kan du øve med meg ved å følge meg som jeg demonstrerer hele settet med ryggen mot deg.

Du vil kanskje bruke Tai Chi Music-CDen for riktig rytme og følelse av tai chi-bevegelsene, så vel som for å sette det rette stemningen for å trene. Komponisten ser på at jeg trener tai chi for å fange den riktige rytmen og energien når hun komponerer musikken. Etter sammensetningen spilte hun musikken mens jeg praktiserte skjemaene til den for å se om jeg følte meg riktig energi og ånd med musikken. Så vidt jeg vet, er ingen annen tai chi-musikk gjort på denne omhyggelige måten.

PAKKEN:
1. Tai Chi for leddgikt DVD / Video
2. Tai Chi for leddgikt Del II DVD / Video
3. Tai Chi for arthritishåndbok
4. Overvinne leddgikt - boken
5. The Talking CD - "Dr Lam snakker deg gjennom Tai Chi for Arthritis Program"
6. Tai Chi Music CD
7. Sun Style 73 DVD / Video

TAI CHI FOR ARTHRITIS DVD / VIDEO

Dette er en trinnvis instruksjons DVD / video som ble testet og testet av mange tusen mennesker. Det er designet for å lære en nybegynner Tai Chi for Arthritis-programmet gjennom mange leksjoner. Forsøk ikke å gjøre det hele i ett møte. Dette opptaket er det viktigste undervisningsverktøyet til programmet.

Starter med enten DVDen eller videoen sammen med håndboken eller boken Overvinne leddgikt. Se introduksjonen først. Den inneholder informasjon om hva tai chi er og de generelle forholdsregler. Vær forsiktig med å følge forholdsregler.

Les "Hva er Tai Chi?" Fra Tai Chi for leddgikt håndbok og bakgrunnsmateriale fra den eller fra boken Overvinne leddgikt.

Lær oppvarmingsøvelsene. Du kan følge dem med DVD / Video eller de reviderte oppvarmingsøvelsene i håndboken. De reviderte er de siste og mer interessante. Selv om begge er like, foretrekker jeg at du gjør de reviderte. Talk-CDen bruker de samme øvelsene som DVD / video.

Bruk fra en til tre økter for å lære oppvarming, nedkjøling og Movement 1. Før du går videre, trene en annen til tre økter til du er dyktig på å gjøre dem.

Start alltid en økt med oppvarmingsøvelser og avslutt med nedkjølingsøvelser. Følg ved revisjon; lær bare nytt materiale når du er klar. Husk å lære mer enn én bevegelse per økt. Noen bevegelser som Parry og Punch er vanskelige. Du må kanskje ha to til seks økter for å lære dem. Ikke haste.

Som en generell veiledning for den gjennomsnittlige nybegynneren å gjøre en økt daglig, bør du fullføre læring av Basic Six-bevegelsene i tre til seks uker. Øv deg for noen få uker før du går videre. På dette tidspunktet kan det være lurt å gjøre baksiden av Basic Six, eller du kan vente til slutten av den komplette 12-bevegelsen for å gjøre omvendt av 12-bevegelsene. Du finner instruksjoner for å gjøre baksiden fra del II DVD / Video.

Ved å praktisere Basic Six, vil helsen din være til nytte, og du vil glede deg over å gjøre det. Du trenger ikke å gå videre til de avanserte bevegelsene for å få helsemessige fordeler, spesielt hvis du trener begge sider av Basic Six. Det er å foretrekke å gjøre begge sider for god balanse.

Du kan bruke Talk-CDen til å hjelpe deg med å trene Basic Six. Merk at det er to hastigheter for hvert sett, en for nye elever og en for normal praksis. Hvis du finner det vanskelig å huske alle bevegelsene og fremdeles beveger seg jevnt, vil stemmen min lede deg gjennom hver bevegelse i riktig tempo.

Advanced Six vil ta omtrent samme tidsperiode. Øv deg i fire til åtte uker før du går videre til del II. Igjen husk å bruke Talk-CDen for øvelse.

Bruk DVD / video, revidere skjemaet regelmessig - ukentlig eller månedlig - slik at du kan fortsette å forbedre.

Bruk en til tre økter for å lære Qigong øvelsene. Øv flere økter til du er kjent med dem. Øvelsen av Qigong vil hjelpe deg med å fokusere på det indre siden du ikke trenger å tenke på trinnene.

"Seks Tai Chi-prinsipper for nybegynnere" på side 53 i håndboken er oppført nedenfor.

ESSENTIAL TAI CHI PRINCIPPER

Tai Chi inneholder viktige prinsipper, som alle er grunnleggende og liknende i de ulike stilene. Når du konsentrere deg om det essensielle, øker du fremdriften din, og du forbedrer, uansett hvilken stil du gjør. Ikke bekymre deg for de mindre detaljene. Fokuser din praksis på disse prinsippene.

I mine workshops og videoer nevner jeg disse grunnleggende prinsippene. Her har jeg konvertert dem til enkle, enkle å forstå vilkår. De er klassifisert i: Bevegelse; kropp og indre.

Bevegelse:
1. Gjør bevegelsene dine langsomme, jevne og kontinuerlige, og opprettholde samme hastighet gjennom hele tiden. Med andre ord, kontroller bevegelsene dine.

2. Flytt som om det er en mild motstand. Tenk deg at luften rundt deg er tett og du må bevege deg mot denne tette luften. Dette vil hjelpe deg med å dyrke din indre kraft.

Kropp:
3. Vær oppmerksom på vektoverføringen din. Først senter deg selv, kontroller balansen din, hold kroppens justeringer, og når du beveger deg bakover, fremover eller sidelengs, trykk først ned, deretter gradvis og bevisst overfør vekten fremover eller bakover.

4. Kroppsjusteringer. Pass på at du holder kroppen din i en oppreist stilling.

Internt:
5. Løsne leddene. Det er viktig å gjøre tai chi-bevegelsene på en avslappet måte, men avslapning betyr ikke at alle musklene dine går i diskett. Du skal strekke seg, løsne. Prøv bevisst og forsiktig å strekke hver felles innvendig, nesten som en intern utvidelse av leddene.

6. Psykisk fokus. Pass på at du ikke blir distrahert fra det du gjør. Fokuser på bevegelsen din slik at intern og ekstern er godt integrert.

For flere økter, prøv å jobbe på ett prinsipp av gangen til du føler deg dyktig med det, og fokuser på et annet prinsipp. Ikke bli motløs hvis du ikke gjør dem perfekt. Ikke engang den beste tai chi-utøveren er perfekt. Du får størst mulig glede av å forbedre og oppdage nye dimensjoner for hvert prinsipp.

Gå regelmessig tilbake til tai chi-prinsippene. Når du utvikler deg i tai chi, vil de ta på seg en hvilken annen mening for deg. Tai Chi sin enorme dybde og nær magiske kraft kommer fra dens grunnleggende prinsipper.

Etter å ha utøvd skjemaer i en passende tidsperiode og har gjort de seks prinsippene flere ganger, kan du gå videre til de ti grunnleggende prinsippene på side 54 i håndboken. Du finner de grunnleggende prinsippene i tai chi skrevet i forskjellige tekster er like og kan virke enkle for nybegynnere. For å sette pris på deres dybde må du øve. Gjennom praksis kan du lære og nyte de forskjellige lagene av tai chis indre betydninger.

Nå trenger du kanskje en egnet instruktør til å gå videre og for å bidra til å tolke disse prinsippene. Les boken Overvinne leddgikt om hvordan du finner en god tai chi-lærer, eller artikkelen i dette emnet på nettstedet mitt i artikkelen.

Hvis du ikke finner en egnet instruktør, og hvis du ikke er fornøyd med fremdriften din, bør du vurdere private leksjoner. Du er velkommen til å skrive til meg for råd eller informasjon. Den beste måten å kontakte meg på, er online via nettstedet mitt: www.taichiproductions.com. Gå til Forum, klikk Spør Dr Lam, eller send meg epost på service@taichiproductions.com Eller skriv til: C / O Dr. Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australia.

TAI CHI FOR ARTHRITIS DEL II DVD / VIDEO

Dette er en trinnvis instruksjonsopptak designet for ikke bare å lære sekvensen av Tai Chi for Arthritis-settet, men også for å utforske dybden av 12-bevegelsene. Det er gjort gjennom undervisningen på baksiden av 12-bevegelsene.

Ta den tiden du trenger. Opplev den dypere forståelsen av hver form. Øv dem for flere økter til du er i stand til å integrere dem i skjemaene dine. Husk det er ikke hvor mange tai chi-bevegelser du kan gjøre som gjør din tai chi magisk; det er hvor bra du gjør dem.

Når du er ferdig med opptaket, kan du følge meg på slutten som jeg demonstrerer med ryggen mot deg. Etter en passende periode kan du prøve å praktisere baksiden av de ni del II bevegelsene.

Talk-CDen inneholder også del II. Husk å bruke den til å lære og øve.

TAI CHI FOR ARTHRITIS HANDBOOK

Det er lite, lett å bære og selvforklarende. Du finner det uvurderlig under din praksis. Hvis du har glemt et poeng eller er usikker på den nøyaktige plasseringen av en bevegelse, kan du lett finne den i håndboken. Du finner forklaringen til hver enkelt bevegelse enkel og designet for å utfylle DVD / video.

OVERKOMENDE ARTHRITIS - BOOKEN

Denne boken viser hvordan du kan bruke tai chi til å ta kontroll over leddgikt og liv. Den inneholder omfattende informasjon om arthritis, tai chi og ortodokse og alternative terapier.

Den har den komplette Tai Chi for Arthritis-programmet med fotografier av alle bevegelser og klare instruksjoner om hvordan å forberede og lære tai chi. Du kan bruke denne boken med DVD / Video. Boken gir hver stilling i farger og er dermed tydeligere enn håndboken.

Overvinne leddgikt er en nyttig referanse for personer med leddgikt og for reumatologiprofessorer. Du kan ta med det for å vise dine medisinske fagfolk for å hjelpe dem med å forstå hva slags trening du gjør.

All informasjon er støttet av oppdatert forskning ved publiseringstidspunktet. Noen av de siste undersøkelsene vil bli oppsummert på nettstedet mitt på www.taichiproductions.com/articles. er boken offisielt støttet av Arthritis Care of UK og Arthritis Foundation of Australia med sine respektive logoer (avhengig av landet der det er publisert) trykt på omslaget. Dette betyr at stiftelsens medisinske ekspertgruppe har nøye undersøkt boken og har funnet den pålitelig og faktisk. Nesten alle menneskene som dukket opp i boken gjorde det som deres bidrag til personer med leddgikt, og de har leddgikt selv.

TALK CD
Dr. Paul Lam snakker deg gjennom Tai Chi for leddgikt

La meg snakke deg gjennom "lærings" -kanalene i en langsommere enn vanlig praksishastighet. Når du er kjent med bevegelsene, bruk "praksis" -kanalene. Min stemme vil lede deg gjennom alle deler av programmet slik at du kan øve selv om du ikke husker bevegelsene.

Hvis du er instruktør av dette programmet, kan du sette på CDen, og mens stemmen min tar elevene dine gjennom bevegelsene, kan du demonstrere foran og / eller observere og rette opp elevene dine.
Denne CD-en brukes mest effektivt sammen med en klasse, og boken, instruksjonsvideoen eller DVD-en av dette programmet.

TAI CHI MUSIC

De fire vakre og avslappende musikkstykkene er sammensatt for å forbedre tai chi-øvelsen og ytelsen. Jeg tror tai chi-musikk burde være energigivende, forbedrende og avslappende, med flyt og rytme av tai thi. Jeg har jobbet tett med komponisten Jenny Ly for å nå disse målene.

Tai Chi integrerer sinn, kropp og ånd for å oppnå indre ro og makt. Tai Chi-bevegelser bør flyte jevnt og kraftig ettersom de drives av en intern energi. Studenter som praktiserer seg langs en god lærer kan noen ganger føle lærerens energi magisk overføring til dem. Komponist Jenny Ly jobber med meg for å fange denne energien i musikk som kan brukes til å øke praksis og ytelse.

SUNSTYLE 73 DVD / VIDEO

Tai Chi for leddgikt og del II er avledet av solstilens originale former. 73 Forms er basert på de originale 97 skjemaene, opprettet av Sun Lu-tang.

Denne trinnvise instruksjonsvideoen er ideell for utvikling av de interne aspektene av Tai Chi. Før du takler 73, vær sikker på at du har fullført Tai Chi for leddgikt og del II og praktisert i en passende tidsperiode (noen måneder til et par år, avhengig av behov og fysisk tilstand). Husk at du kan se det bare for inspirasjon og nytelse. Hvis dine krav er begrenset til bedre helse og nytelse, så praktiser du Basic Six. Begge sider kan gi deg disse. Men hvis du ønsker å gå videre til Advanced Six; Del II og 73 skjemaer, vennligst gjør det gradvis. Rushing er "un-tai chi."

Hvis du tar opp med å lære 73, husk å bruke de adaptive metodene så mye som mulig som vist i båndet. For eksempel, når du hopper opp og klapper på fotbevegelser, er det mye tryggere å bare gå opp og klappe låret i stedet for å hoppe opp. Mange av bevegelsene er mer egnet for folk som ønsker å delta i konkurranse. Hvor høyt nivået av tai chi er, avhenger ikke av hvor høyt du kan hoppe eller sparke. Det er kriteriene for atletiskhet. Tai Chi er en intern kunst. Hvor god du er, avhenger av hvor godt du forstår og integrerer de grunnleggende prinsippene for Tai Chi.

FOR Å KONKLUDERE
Beste ønsker for en sunnere og bedre livskvalitet, og nyt reisen.

Hold deg oppdatert med nyheter, arrangementer og mer.

Registrer deg gratis Tai Chi for helse nyhetsbrev