Fire Qigong Øvelser

 
Av: Dr Paul Lam
© Opphavsrett Tai Chi Productions 2007. Alle rettigheter forbeholdes, ingen del av denne artikkelen kan gjengis i noen form eller på noen måte uten skriftlig tillatelse, med unntak av ikke-profitt læringsformål. For eksempel: Du kan kopiere denne artikkelen til en venn, betalende student eller konferansedeltaker så lenge denne artikkelen ikke er inkludert som en del av din kostnad

Qigong er en av de eldste øvelsene i kinesisk historie, dateres tilbake for mer enn tusen år.

Det finnes mange typer Qigong. Generelt sett er Qigong en rekke puste, gymnastikk og meditative øvelser. På kinesisk betyr Qi flere ting; den vanligste betydningen av Qi er luft. Her betyr Qi livsenergien inne i en person. Denne livsenergien kommer fra kombinasjonen av tre ting: luften pustet inn gjennom lungene, essensielt Qi fra nyren, og Qi absorbert fra mat og vann gjennom fordøyelsessystemet. Qi sirkulerer gjennom hele kroppen, og utfører mange funksjoner for å opprettholde god helse. Jo sterkere Qi du har, jo sunnere og sterkere er du. Ordet Gong betyr en øvelsesmetode som krever mye tid for å bli dyktig.

Enkelt sagt, Qigong er en pusteøvelse som krever regelmessig praksis, og er spesielt gunstig for helse og mental avslapping. Qigong er en integrert del av Tai Chi.

Q1 Stå oppreist, men avslappet, føttene fra hverandre, knærne slapper av, øynene ser frem, hakket inn i skuldrene avslappet.1. The Infinity Stilling - for holdning med holdning

Ifølge gammel kinesisk filosofi startet universet fra et stort tomrom, uendelig. Det kalles wu-ji på kinesisk. Hovedfokuset på denne qigong øvelsen er for holdningstilstand.

Q1 Stå oppreist, men avslappet, føttene fra hverandre, knærne slapper av, øynene ser frem, hakket inn i skuldrene avslappet.

Ryd deg og fokus på riktig holdning - oppreist uten å være spent.

 

 

 

2. Behandlingen av Tai Chi - for Dan Tian bevissthet

Q2ASlowly ta hendene dine opp, håndflatene vender mot hverandre, puster inn.Fra det enorme tomrummet, uendeligen, utviklet universet til en tilstand av Tai Chi, den øverste ultimate. Det er som en enorm ball som består av to motsatte og komplementære halvdeler, yin og yang. Hovedformålet med dette er for Dan Tian-bevissthet.

Dan Tian er området omtrent tre fingerbreadths fra flåten. Det er sentrum av Qi.

Fra Q1Posture-bevissthet

Q2A: Ta langsomt hendene dine opp, håndflatene vender mot hverandre, pust inn.

 
 
Q2B: Ta hendene mot brystet, bøy knærne litt.Q2B: Ta hendene mot brystet, bøy knærne litt.
Fokuser og konsentrere deg om Dan Tian. Når du blir litt sliten, strekk hendene dine ut til forrige stilling, ta hendene ned og sakte stå opp. Dan Tian er et område med tre fingerbredder under navlen (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. Åpningens åpning og lukking - for å puste bevisstheten

Q3A: Fra den forrige stillingen, pust inn, åpne hender til skulderbredde. Hvis knærne blir trette, rette dem forsiktig ut.Dette er arbeidet med yin og yang. Lukking er yin og åpningen er yang. Hensikten med denne øvelsen er å puste bevissthet. Åndedrag er sentrum for all qigong trening. Den gamle kinesiske trodde pusten er liv og livet er energi.

Q3A: Fra den forrige stillingen, pust inn, åpne hender til skulderbredde. Hvis knærne blir trette, rette dem forsiktig ut.

Q3B: Pust ut, skyv hendene mot hverandre så nært som mulig uten å berøre.

Bøy knærne forsiktig hvis du har rettet dem i forrige trekk.

Fortsett å åpne og lukke hendene flere ganger. Fullfør øvelsen ved å strekke hendene fremover, gå tilbake til forrige posisjon og rette knærne.

Gjør denne øvelsen tre eller færre ganger til å begynne med og så mer som du blir sterkere.

Q3B: Pust ut, skyv hendene mot hverandre så nært som mulig uten å berøre.Når du puster inn og ut, forestill deg at det er en mild magnetisk kraft mellom dine palmer. Trekk mot denne motstanden mens du puster inn og press mot den mens du puster ut.

Hold munnen lukket, men ikke stram, tunge lett berører den øvre ganen

Bruke abdomenal pustemetode:

Tenk deg at når luften beveger seg gjennom nesen, ned i luftrøret (luftveiene til lungene), og fyll lungene og deretter magen. Magen din er utvidet med luften, slik at den bukker forsiktig utover. Så når du puster ut, gjør abdomen kontrakter. Du kan mentalt bilde luftutstødning fra mage, lungene, luftrøret og til slutt gjennom nesen din. (Fysisk, luft kommer ikke inn i magen. Dette er en metode ved hjelp av guidet bilder som hjelper til med å utnytte diafragmaet ditt for å åpne opp mer luftrom i lungene.)

Bruk reversemuskelen

Ved å bruke det samme bildet, la luften gå gjennom i magen, bortsett fra når pusten i bukets overdel (hvor magen er) utvides og underlivs kontrakter. Når du puster ut (som ofte er raskere når du leverer kraft) flater den øvre buken og underbukken strekker seg utover. Dette er en mer avansert metode som ofte tilpasses av Chen stylister. Denne metoden gjør at Qi kan synke raskt og kraftig til dansk når det leverer kraft som er mer utbredt i Chen-stil. Chen stil er ikke en egnet stil til å begynne med av personer med leddgikt ... kan være senere når du er sterkere.

4. Stillingen av å heve og senke - for Qi bevissthet

Q2A: Ta langsomt hendene opp, pust innDette er for Qi bevissthet. Det bidrar til å sirkulere og dyrke livsenergien din.

Q4B: Ta hendene opp langs brystet og pust inn.Q2A: Ta langsomt hendene opp, pust inn.

 
 
 
 
 
 
Q4A: Ta hendene dine ned og pust ut

Q4B: Ta hendene opp langs brystet og pust inn.

Fortsett å bevege deg i løkken, stå opp mens du puster inn og bukker ned mens du puster ut. Avslutt etter å ha trent tre ganger.

Q4A: Ta hendene dine ned og pust utNår du puster inn, visualiser din Qi å flytte opp til midten av brystet. Når du puster ut, visualiserer Qi deg ned til Dan Tian. Det spiller ingen rolle om du ikke forstår hva Qi er. Bare tenk på dette området mens du puster inn og ut. Som Tai Chi forbedrer, vil du kunne forstå og føle Qi. Mens følelsen av Qi er forskjellig fra forskjellige mennesker, for de fleste, føles det som en varm og litt tung følelse.